Hur de kan utöva i din lägenhet utan att bullriga

Du vet redan motion är bra för dig , varje sund organisation under solen säger så . Men inte varje livssituation bidrar till hjärt- dunkande träning . Om du inte kan eller inte kommer att gå med i ett gym och råkar bo i en övervåningen lägenhet , kan dina val vara särskilt begränsade - men de är inte noll . Faktum är att med lite kreativitet och en portion av gott uppförande , kan du fortfarande få en bra träning utan att störa någon annan i byggnaden . Saker du behöver
Motion pad eller tjock yogamatta
Visa fler Instruktioner
Innan du tränar
1

Omfattning ut golvbrädorna i din lägenhet . . Om du gör din träning på minst knarrig sektion av golvet kan göra mycket för att minimera mängden brus du genererar
2

Lägg ner en övning pad - en tjock yogamatta är en bra början - att hjälpa till att absorbera ljudet av din stegljud . Det kommer inte helt stum buller , men det kommer att hjälpa Addera 3

Överväg att tala till dina nedervåningen grannar , . Ibland en hjärtlig konversation går en lång väg mot att minska sjuka känslor . Om du diskuterar dina planer med dem i förväg , de är mer benägna att komma till dig med klagomål än att gå direkt till lägenheten ledningen . Du kanske till och med kunna planera din träning under en tid när de inte är hemma , vilket frigör dig att göra mer bullrande övningar . Köpa och sälja The pass
4

Undvika stor genomslagskraft övningar som hoppa rep - eller något annat som innebär att hoppa runt - till förmån för skonsamma övningar som håller båda fötterna på golvet . Om du gör gymnastik , ger detta ändå du en mängd olika alternativ som burpees utan hopp , bergsklättrare och hand - till - fot sparkar .
5

Lägg armrörelser för att sänka kroppsövningar och vice versa. Till exempel , gör utfall samtidigt som du gör biceps curls , eller kombinera knäböj med axelryckningar. Att imitera dessa styrketräning övningar utan vikter , med hjälp av snabba men kontrollerade rörelser , skapar en lugn men ändå utmanande gymnastik träning.
6

Lägg styrketräning för att din träning . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar styrketräning två gånger i veckan för dina stora muskelgrupper . Styrketräning ger också intensitet till din träning utan att skapa några extra buller . Kroppsvikt övningar som armhävningar , knäböj och utfall kräver ingen extra utrustning alls . Om du har råd med ett par hantlar , kan du lägga in grundläggande övningar som pressar bröstet , axelpressar och bicepscurl , använd din säng eller golvet som en undermåliga träningsbänk vid behov
7

Överväg inköp . en tyst , billig bit skonsamma träningsredskap : en motionscykel , roddmaskin eller elliptisk tränare är perfekt . Även om denna typ av utrustning kanske inte i din budget i början, kommer man att erbjuda välkomna sort om du håller dig till din lägenhet träningsprogram på lång sikt - och det kommer inte störa dina nedervåningen grannar
< . br >