Hur de kan utöva utan att få ett bråck

Bråck utvecklas i olika delar av kroppen , bland annat ljumsken , buken och membran . Det inträffar när en sektion av muskeln blir så svag att det tillåter att en del av ett organ för att passera genom dess fibrer . I vissa fall , utbuktningen den utskjutande organ skapar är stort nog för dig att känna det med händerna . Ärrbildning och fosterskador kan leda till bråck , eller de kan bero på fysisk belastning , till exempel lyfta tunga föremål . I det senare fallet kan efter ordentlig motion tekniker förhindra sjukdomen . Instruktioner
1

Värm upp för att öka kroppsvärmen och blodflöde före utöva . Lätt jogging eller annan mild aerob aktivitet höjer din kroppstemperatur och vidgar dina kärl , vilket ökar blodflödet , enligt " The New York Times " hemsida . Utför detta förberedande arbete i fem till 10 minuter för att lossa dina muskler och senor för kraftfull del av din träning .
2

Lyfta vikter är lämpliga för din styrka . Få hjälp av en personlig tränare för att identifiera den idealvikt för dig att börja med och hur långt du säkert kan pressa dig själv när du bygger din lyftkraft över tiden . Förhindra bråck genom att böja på knäna , hålla din midja neutral och ryggen rak när du lyfter och ta tillbaka vikten nere . Addera 3

Condition buken med övningar som stärker musklerna i regionen , ett av de områden som är känsliga för bråck . Crunches , till exempel, och sit-ups är några av dina alternativ .
4

Motionera regelbundet , inte i enstaka skurar , för att behålla din kropp rade och dina muskler stark . Att skriva för MayoClinic.com , Dr Edward Laskowski , MD , rekommenderar 150 minuter per vecka av måttlig aerobics eller 75 minuter i veckan för krävande sporter . Addera