Välj rätt mat . Proteiner som mandel, ägg , bär och gröna bladgrönsaker är bra för din hälsa , liksom formen på din mage . Enligt " Fitness " tidningen , finns det bevis för att strukturen i en mandel cellvägggör det en stor kaloriblockerare, orsakar mandlar för att minska upptaget av fett . Ägg innehåller aminosyror , som hjälper till att bygga muskler och i sin tur naturligtvis bränna fett . Bär är fyllda med fiber , och greener fyller , men också låg i kalorier . Ju färre kalorier du förbrukar , desto högre chans för en plattare mage .
2
Stärk magmuskulaturen med toning övningar . Omvända crunches rikta dina nedre magmuskler . Ligg platt på en matta med ryggraden i en neutral position och höja benen till en 90 -graders vinkel. Placera händerna vid din sida och lyft höfterna i riktning mot din bröstkorg att avtala din nedre magen . Cykeln är en annan övning som riktar din sida sneda muskler . Ligg på mattan med halsen upp och stöds av händerna . Flytta varje ben ungefär som du skulle när man trampar en cykel , och rotera midsection med varje rörelse . Addera 3
Öka din cardio aktivitet för att se till att dina muskler inte täcks upp av fett . Du behöver inte gå på gym för en stor aerob träning . Köra eller gå flera gånger i veckan i 45 minuter till en timme är ett effektivt sätt att bränna fett och kalorier , ger råd " Prevention " magazine . Om du väljer gymmet vägen , löpband, elliptiska eller trapp är bra cardio maskiner för att få din puls upp och öka din ämnesomsättning .
4
Förbättra din hållning . När du står upp rakt och stoppa magen i , är magmusklerna automatiskt att få ett träningspass . Inte sloka när han sitter ned , vilket är vanligt när man sitter i stolarna. Använd en kudde om det behövs för att stötta ryggen upp och hjälpa din mage att bli starkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom