Hur du hanterar din ämnesomsättning för varaktig viktminskning

Vi känner dem väl ; de magra kvinnor som verkar kunna stoppa sig med alla typer av livsmedel , att om resten av oss ens titta på får vi vikt . Vi undrar hur de gör det och varför vi också , kan inte bli välsignade med en sådan gåva . Ställa frågan " Hur äter du så mycket och stannar så smal? " och du kommer sannolikt att få svaret " Det är min ämnesomsättning , jag antar att jag har bara bra ämnesomsättning . " Det är inte precis det svar du vill höra . Men ta hjärta , det finns hopp för dem som bara inte har " bra ämnesomsättning . " Det finns ett sätt att öka din ämnesomsättning , eller din Basal Metabolic Rate . Detta är vad du behöver
Hälsosam mat
Cool vatten
Metod för att räkna kalorier
Visa fler Instruktioner
1

Ät regelbundet . Hoppa över måltider är det bästa sättet att en låg metabolism , påstår FatFreeKitchen.com . Om du inte äter regelbundet , är din kropp luras att tro att det har att lagra mat , eftersom det inte finns något mer på vägen . Tänk på din ämnesomsättning som en eld . För att hålla elden brinnande , måste du lägga till bränsle . Lägga mat varje fyra till sex timmar är att lägga bränsle på elden , hålla din ämnesomsättning brinnande . Och speciellt inte hoppa över frukosten , säger Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsky , eftersom det hjälper till att hålla hungern borta sent på dagen och ger dig energi .
2

Motion minst en timme flesta dagar . Att få mer fysisk aktivitet ger dig inte bara energi , utan också hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och dina muskler stark . Motion hjälper till att öka din ämnesomsättning genom att lägga muskelmassa till din kropp . Ett kilo fett bränner bara två kalorier per dag , medan ett kilo muskler bränner 50 kalorier per dag . Så de starkare dina muskler , desto mer kalorier du bränner i vila . Addera 3

Räkna dina kalorier . Enligt Mayo Clinic , 3.500 kalorier motsvarar ett halvt kilo fett . Så du behöver för att bränna 3500 kalorier mer än du tar i för att förlora 1 pund . Det är svårt att arbeta bort 3500 kalorier varje dag . Det är en hel del fysisk aktivitet . Skära ut minst en sötsliskig behandla en dag , ( eller ca 500 kalorier ) kommer att hjälpa dig att släppa ungefär ett halvt kilo i veckan .
4

Drick mycket vatten . Varje diet från ris kost till grapefrukt diet till South Beach dieten har alla en sak gemensamt : deras råd att dricka mycket vatten . Enligt en artikel i " Prevention Magazine " , tyska forskare testade " ... vilometabolism av 14 män och kvinnor före och efter de drack drygt 16 gram vatten . Inom 10 minuter började ämnesomsättning stiga . Efter 40 minuter volontärernas genomsnittliga kaloriförbränningshastighetvar 30 procent högre , och det stannade förhöjda i mer än en timme . "

Du kan inte förneka att vatten är ett enkelt sätt att öka ämnesomsättningen för att hjälpa till viktminskning. Att dricka alkoholhaltiga drycker , men är känd för att lägre ämnesomsättning , så ha det i åtanke nästa gång du väljer en Cosmo istället för en chokladkaka . Addera