Drick ett glas vatten . Ibland kanske du upplever en känsla av hunger mellan måltiderna , men vad din kropp egentligen behöver är vatten . Drick en full 8 - ounce glas vatten och vänta 10 till 15 minuter . Du kommer förmodligen att upptäcka att era kval har passerat .
2
Välj fiberrika , högt vatteninnehålllivsmedel . Frukt och grönsaker är packade med båda , och tillfredsställa din hunger genom att ge massor av volym för att fylla magen med färre kalorier än andra livsmedel . Eftersom fiber absorberar vatten och expanderar , frukt och grönsaker skapar mer plats i en tom mage och långsam matsmältning , hjälper du känner dig mätt längre . Addera 3
Ät magert protein . Kyckling , kalkon och fisk är alla tillfredsställande , hälsosamma livsmedel som packa en protein punch . Införliva magert protein till varje måltid , och du kommer att avvärja hunger längre . Satsa på nötter som en frisk , proteinrikamellanmål . Din kropp smälter protein långsamt . Cirka 25 till 35 procent av de protein kalorier du tar in bränns under matsmältningen . Bönor och magra mejeriproduktersåsom yoghurt och lättmjölk är bra protein val om du inte äter kött .
4
Konsumera hela korn kolhydrater . Bröd , kex och flingor gjorda med hela korn fyller livsmedel som lägger fiber till din kost . Om du gillar pasta , prova hel - vete nudlar för ett friskare , mer mättande måltid .
5
Inkludera lite fett med varje måltid . Även om det är viktigt att minska ditt fettintag om du försöker gå ner i vikt , kommer du till slut känner mer hungrig om du eliminera för mycket fett ur kosten. Olivolja är ett hälsosamt fett , och du kan laga mat med det eller blanda den med vinäger för att göra en salladsdressing som tillfredsställer . Tj
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom