Hur du vet när att sluta äta

Om du kämpar med vikt och del kontroll , vet du att försöka att inte äta för mycket är ofta lättare sagt än gjort . Medan vissa individer har inga problem att stoppa när de är fulla - eller till och med innan - andra kämpar en ständig kamp med mat . Att förhindra hetsätande är en av nycklarna till framgång att förlora vikt och hålla det. Ju färre kalorier som du tar i, desto mindre komplicerat det är att bränna bort överskottet . Lyckligtvis är det en standardprocess för att veta när du ska sluta äta - det tar bara lite övning . Instruktioner
1

Ät långsamt . Det tar ungefär 20 minuter för magen och hjärnan att kommunicera en känsla av fullkomlighet . Under denna tid , är du i riskzonen för att äta för mycket . Sätt ditt redskap ner mellan tuggor och tugga var och en minst 20 gånger innan du tar en annan . Drick vätska med måltider för att hjälpa till att fylla upp dig och hjälpa matsmältningen . Undvik att använda sugrör - detta fällor luft i magen , vilket orsakar en falsk känsla av fullkomlighet
2

Ställ in en tid för att sluta äta . . Du vet att det är förbi när man tittar på klockan . Utför en slut-på - ätande ritual efter middagen , som att ha en mynta eller borsta tänderna . Säg till dig själv att när du slutföra den här åtgärden , kanske du inte har mat för resten av natten . Använd liknande ritualer under dagen , och intala dig de betyder att du inte kan ha mer mat till nästa schemalagda måltid eller mellanmål . Addera 3

Undersök familjemönster . Bestäm hur mycket mat det faktiskt tar för dig att få fullt , inte hur mycket din familj åt vid måltiderna ( som kan vara i strid för dina individuella kropp behöver ) , eller hur mycket det tar att " rengöra din tallrik . " Arbetet med att göra sig av med dessa mönster och lyssna på din kropp för att lära sig sin mättnadsbehov.
4

Sluta äta innan du är full . Även om det verkar kontraintuitivt , ger kroppen en chans att inse att det är fullt innan du blir fyllda . Undvik att fortsätta att äta efter det blir obehagligt - det är att äta för mycket , inte sant mättnad
5

Förbered mängd och typ av mat som du ska äta i förväg ( beroende på dina näringsbehov ) och stannar . äta när beloppet har förbrukats. Använd mindre tallrikar för att ge dig själv en illusion av att äta mer . Detta kan bidra till att lura hjärnan att känna full snabbare . Addera