1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur få fett i famnen & Ben

Ökad kroppsfett är en känslig process eftersom varje drastisk förändring av kosten kan leda till ohälsa . Men det finns hälsosamma sätt att få kroppsfett utan att äventyra välfärden . Det är viktigt att inkludera hälsosamma livsmedel som ger tillräckligt med näring och att vara fysiskt aktiv . Ökad kaloriintag och sakta ner ämnesomsättningen är två viktiga faktorer för att öka kroppsfett . Tänk på att magra armar och ben kan gå i arv . Enligt American Dietetic Association , genetik är en viktig faktor när det kommer till fysisk bygga. Instruktioner
1

Komplettera måltider med näringsrika fettrik mat som innehåller hjärtvänlig omega - 3 fetter . Du kan lägga till valnötter , olivolja och avokado till måltider för att öka fettintaget utan att äventyra hälsan .
2

Drick drycker mellan måltiderna i stället för med måltider . Vissa drycker minskar aptiten och ökar ämnesomsättningen . Gör lite forskning för att avgöra vilka som bör undvikas när man försöker öka kroppsfett . Addera 3

Öka kaloriintaget genom att äta större måltider och införliva kaloririka snacks hela dagen . Du måste förbruka mer kalorier än din kropp brinner för att öka i vikt och kroppsfett .
4

Tillsätt mjölk och grädde till soppor, potatismos och grytor . Du kan också ersätta mjölk för vatten när de förbereder havregryn och andra heta spannmål . Du kommer att öka ditt kaloriintag utan att vara skrymmande till måltiden vilket gör att du känner dig full .
5

Håll reda på när och vad du äter . Hunger är ofta kö för att äta , men när man gå upp i vikt , kanske du måste påminna dig själv att äta även när du inte är hungrig . En matdagbok hjälper också att se till att du får tillräckligt med näringsämnen och inte bara tomma kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom