Hur får Abs och en platt mage

Abs och en platt mage innebär en hårdare kärna , samt mindre risk för vissa hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes , enligt författaren av " Fit To Be Well , " Alton Thygerson . Det finns många övningar som kan hjälpa en person få smalare abs och en plattare mage . De flesta människor tänker på crunches när de bild plattare mage , men det är inte det enda fitness val för en platt mage och det finns många variationer på den grundläggande kritan . Utför följande övningar minst tre dagar i veckan , gör en del aerob träning de andra två träningsdagar. Instruktioner
1

Ligg platt på golvet på rygg , som om väg att utföra crunches . Placera händerna bakom huvudet och ta upp knäna mot bröstet . Flytta dina ben som om att cykla , att se till att vrida överkroppen med varje drag : Ta med din högra armbåge mot vänster knä och vice versa . Denna övning kallas " cykel . " Räkna ner 15 reps per ben .
2

Fokus på obliques genom att göra det vertikala benet kritan . " The Complete Book of Abs " starkt rekommenderar detta drag för en plattare mage och synliga magmuskler . Ligg på golvet på rygg , händerna bakom huvudet och fötterna höjs rakt upp i luften . Använd magmuskler att dra överkroppen och axlarna upp mot knäna . Har två uppsättningar av 15 reps . Addera 3

Lägg dig ner som om redo att göra en kritan , fötterna planterade på marken . Den här gången lyfter armarna rakt upp bakom huvudet , istället för vikt . Återigen , använd dina magmuskler för att dra dina axlar från golvet , att se till att hålla armarna på plats och undvika nacksmärta . Denna åtgärd är inriktad på den övre abs och är en bot svårare än andra crunches . Det är känt som " Long Arm Crunch . " Utför två uppsättningar av 15 reps .
4

Utför en omvänd crunch . Den här gången axlarna förblir platt på marken med händerna i sidorna . Höj benen i luften , sedan ner så att de är ca 8 inches från golvet , hålla dem rakt . Detta fungerar de nedre magmuskler och är lättare än den långa armen versionen . " The Complete Book of Abs " rekommenderar att abs endast används för att flytta benen i denna rutin . Utför två uppsättningar av 15 reps . Addera