Hur får Rit av magen fett utan att träna

Som en persons ålder ökar och metabolism minskar , tenderar fula magen fett för att bygga snabbt . De med en genetisk predisposition för att gå upp i vikt runt midjan är mer benägna att packa på pounds . Inte att göra med den extra fett kan leda till allvarliga hälsoproblem , såsom diabetes , hjärtsjukdomar , bröstcancer , gallblåsan problem , kolorektal cancer , högt blodtryck och metabola syndromet , enligt Mayo Clinic . Du kan minska magen fett utan motion genom att följa en hälsosam diet och undvika fettbyggandelivsmedel. Instruktioner
Livsmedel ska undvikas
1 Salt

Strö salt på maten sparsamt . Överskott av natrium gör att kroppen binder vatten , skapar en puffiga och uppsvälld utseende i din mitten .
2 Bagel

Skär ner på kolhydrater . Din kropp lagrar livsmedel, såsom bagels och bröd , som backup bränsle som ska användas under långa perioder av träning . Men om du inte bränner kolhydrater , de snabbt bygga upp i din mage .
3 Pommes frites

Eliminera stekt mat . Dessa är mycket fett och smälta långsamt , vilket gör din kropp känner sig uppsvälld och tung .
4 Soda

Välj drycker klokt . Drycker med hög syra , såsom kaffe , alkohol , fruktjuicer och kolsyrade drycker kan förvärra din gastrointestinala ( GI ) tarmkanalen och orsaka uppsvälldhet .
5 Broccoli

Undvik gasformiga varor . Livsmedel som broccoli , baljväxter , blomkål , vitkål och lök orsakar gas ansamlas i din mag-tarmkanalen .

Mat att äta
6 Ägg

Spricka öppna ett ägg . Ägg innehåller mycket vitamin B12 och kan öka din ämnesomsättning .
7 Lax

Stick att luta kött och fisk . Turkiet , tonfisk och lax är mager och låg halt av mättat fett . Fisk innehåller även omega - 3 fettsyror, som kan främja en plattare mage genom att minska stress kemikalier .
8 Spenat

Go green . Mörka , gröna bladgrönsaker , som spenat , romansallad och ruccola , är höga i fiber och låg i kalorier . För att minska det dagliga kaloriintaget och minska din aptit , äta en rejäl sallad före varje måltid .
9 Nötter

Få lite nötaktig . Nötter som mandlar är en fyllning , låg - cal mellanmål . Håll dig till de osaltade slag för att förhindra magen svullen .
10 Frukt

Välj ett bär . Frukt innehåller mycket fibrer och tillfredsställa en söt tand . Var noga med att hålla sig borta från tillsatt socker fruktprodukter , såsom gelé , saft och sorbet .

Vanor att Adapt
11

Skär ner ditt kaloriintag . Webbplatser som my - kalori - counter.com ( se Resurser ) kan hjälpa dig att ställa in en viktminskning mål och spåra dina konsumtionsmönster . Minska ditt dagliga intag av ett par hundra kalorier för att raka av envis magen fett .
12

Ät 5-6 små måltider per dag . Detta kommer att reglera ditt blodsocker och förhindra hetsätning och viktökning . Regelbunden kost ökar också din ämnesomsättning , vilket hjälper magen - fettförbränning .
13

Drick mycket vatten . Ofta hjärnan blandar ihop känslor av törst med hunger , så att du måste äta när kroppen är uttorkad . Spola systemet med åtta 8 - oz . glas vatten per dag .
14

Relax . Höga nivåer av stresshormoner kan öka fettlagringrunt mitten . Adoptera en avslappningsteknik , till exempel yoga eller meditation , för att förebygga stress hormon . Addera