Hur får Thin Lår Utan utrustning

När det gäller att träna , alla problemområden som de vill rikta . Låren kan vara ett knepigt område att tona speciellt om du inte vill spendera pengar på en personlig tränare eller kost gymutrustning . Du kan tona och tunna låren med några enkla övningar som inte kräver utrustning , men använder vardagliga objekt som du redan har hemma . Detta är vad du behöver
stol
Små steg avföring
Vägt husgeråd som konserverade grönsaker eller vatten på flaska
Visa fler Instruktioner
Squat
1 < p > Stå med fötterna lite mindre än axelbrett isär .
2

Sjunk ner långsamt , böja knäna och trycka skinkorna ut bakom dig . Addera 3 < p > Förläng armarna ut framför dig för balans .
4

Fullt böj knäna tills låren är parallella med marken .
5

Håll ryggen rak som du flyttar genom knäböj rörelse .
6

Använd en stol för en stol knäböj som ger dig lite mer vägledning i rörelserna . Faktiskt sitta ner i stolen innan stiga tillbaka upp med knäna kvar något böjd .
7

Snabba upp dina resultat genom att utföra knäböj där man balanserar på ett ben eller genom att växla hastigheten på dina knäböj .

utfall
8

Stå med fötterna lite mindre än axelbrett isär .
9

Ta ett långt steg framåt med en fot .
10

Böj ryggen benet tills ryggen knä är nära golvet . När du böjer ryggen knä , kommer ditt främre knä också böja . Du kommer att skapa en nära 90 - graders vinkel med den böjda positionen för knän och ben .
11

Komplett 20 långsamma repetitioner på ett ben innan du upprepar samma rörelse med det andra benet .

12

Amplify dina resultat från denna övning genom att göra din främre steg på en liten , studie steg avföring eller genom att hålla extra vikt som t.ex. konserverade grönsaker eller flaskor med vatten .
Leg Kidnappningar

13

Börja med att ligga på golvet på ena sidan för en liggande ben bortförande . Du kan stötta dig upp på underarmen närmare golvet för stöd .
14

Håll övre benet rakt och din nedre benet böjt lite i knäet .
15 < p > Lyft övre benet tills du kan känna de inre lårmusklerna skärpa . Om du böja din topp fot , kan du känna en ytterligare åtstramning i den inre låret .
16

Komplett 20 långsamma repetitioner på ett ben innan du upprepar samma rörelse med det andra benet .
< Br > 17

Stå rakt för en kidnappning stående ben med all vikt på ena benet och det andra benet något framför den stationära benet .
18

flytta långsamt benet inte vidrör golvet förflutna din stationära benet tills du når ungefär knähöjd .
19

tillbaka den lyfta benet till det läge den startade precis framför den stationära benet .
20

Slutför 20 långsamma repetitioner på ett ben innan du upprepar samma rörelse med det andra benet . Addera