Bestäm din idealvikt . Använd en BMI-räknare eller kontakta ett diagram . Både din längd och nuvarande vikt är skyldiga att beräkna idealvikt . Sätt upp ett mål att nå din idealvikt under en viss tid . Mayo Clinic noterar att förlora 1-2 pounds per vecka är en förnuftig och god takt för att bränna fett , även om du kanske gå ner i vikt snabbare om du gör stora förändringar .
2
Sänk ditt kaloriintag genom att ställa upp en kalori underskott , vilket innebär att du bränna mer kalorier än du tar i. Minska dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier , skapar en 3.500 - till - 7 , 000 kalori underskott under en hel vecka . Sedan ett halvt kilo fett innehåller 3500 kalorier , kan du förlora en till två pounds per vecka med denna strategi . Minska konsumtionen av alkohol och undvika socker, fet mat . Addera 3
Öka energiförbrukning genom att utöva . Motion kan bränna mycket kalorier från din kost och även bidrar till att minska blodtrycket , lyfter humöret och stärker ditt kardiovaskulära system . Enligt en Medline Plus artikeln , att delta i aerob träning i 30 minuter om dagen , kan tre gånger i veckan hjälper dig gå ner i vikt . Till exempel , gå istället för att köra , jogga eller gå för en lätt körning .
4
Ät näringsrik mat som magert protein , komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Fokus på vegetabiliska livsmedel såsom fullkorn, grönsaker och frukter . Konsumera fyra portioner grönsaker och tre portioner frukt varje dag . Använd mutter smör , vegetabiliska oljor och olivoljor för hälsosamma fetter . Ät måttliga mängder proteinkällor som mager kyckling , kalkon och lax . Undvik modefluga kostvanor lovar massiv viktnedgång på kort tid .
5
Upprätthålla en hälsosam livsstil . Kvar på din idealvikt genom att observera dina dagliga matvanor och motion rutin på ett konsekvent sätt . Ändra dina vanor successivt att få långsiktiga resultat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom