Hur får din liten midja tillbaka efter klimakteriet

Viktökning under klimakteriet behöver inte vara en oundviklig del av åldrandet . Minska ditt midjemått kan förbättra din hälsa . Visceralt fett , som ligger djupare i buken och omger de inre organen , kan leda till hälsoproblem , såsom diabetes , metabola syndromet och hjärt-kärlsjukdom . Även hormonella förändringar under klimakteriet i kombination med en naturlig uppdelning i muskelvävnaden som beror på den åldrande gör viktminskning svårare , är det fortfarande möjligt med viss ansträngning och livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Övervaka och minska ditt kaloriintag . Mayo Clinic uppskattar att kvinnor i femtioårsåldern behöver 200 färre kalorier per dag . Detta motsvarar två skivor bröd . Lär kalori värden av olika livsmedel för att bli mer medveten om hur vad du äter påverkar din vikt . Kom ihåg att om du försöker gå ner i vikt snarare än att bara behålla din nuvarande vikt som du ålder , måste du minska ditt kaloriförbrukningen med mer än 200 kalorier per dag . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier , vilket innebär att för att förlora £ 1 per vecka , måste du förbrukar 500 kalorier mindre än du bränna bort varje dag .
2

Ät en hälsosam kost . Minska ditt kaloriintag betyder att du har färre möjligheter att förse kroppen med den näring den behöver . Minimera din konsumtion av fettrik , sött och salt tilltugg . Fokusera istället på att äta mer frukt , grönsaker, fullkorn , magert kött och mejeriprodukter . Addera 3

Ät oftare . Öva del kontroll för att se till att du behåller din reducerat kalorimålet. Att äta hälsosamma mellanmål eller täta små måltider kommer att hjälpa till att stabilisera blodsockret och hindra den från att falla , vilket minskar sannolikheten för att du kommer att ha kolhydrater cravings som är svåra att kontrollera och kommer att öka din kalori räkna .
4

öka din aerob träning . Rask promenad är ett exempel på en aerob träning som inte kräver någon gym medlemskap och kan integreras i din dagliga rutin . Mayo Clinic rekommenderar en konsultation med din läkare för att avgöra den bästa övningen strategi för din nuvarande hälsa och livsstil .
5

Bygga muskelmassa att öka din ämnesomsättning . Muskler bränner mer kalorier än fett , och som du ålder , muskelvävnad försämras naturligt. Yoga , vägg armhävningar eller lyfta lätta hantlar kan åstadkomma detta mål .
6

Införliva försiktig stretching i din dagliga rutin . Ökad flexibilitet kan minska risken för skador som kommer att tvinga dig att vara inaktiv . Addera