1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får fett enkelt

USA är mitt i en fetmaepidemi. Forskare , politiker och lärare högljudda krav på metoder för att banta Amerika ner , men deras ansträngningar har haft begränsad effekt . Den 2010 Gallup - Healthways Well - Being Index visade att 26,6 % av vuxna amerikaner var feta , en ökning med 3 miljoner överviktiga vuxna sedan början av 2008 . Om du vill avsluta besatthet av bantning och sunda matvanor och omfamna den nuvarande trenden mot fetma , att göra några förändringar i dina matvanor kommer att hjälpa dig på vägen . Instruktioner
1

Öka mängden du äter . I den enklaste form , går upp i vikt genom att ta in mer kalorier än du förbränner . Eftersom du behöver 3500 extra kalorier för att få ett halvt kilo , sträva efter att äta en extra 500 till 1000 kalorier per dag för en viktökning på 1-2 pounds per vecka .
2

Fokus på hög fetthalt , kaloririka livsmedel som godis , chips , bakverk och snabbmat som ger många kalorier mycket effektivt . En studie i " Public Health Nutrition " 2004 rapporterar att människor som äter ute ofta , äter kost med en hög andel fett och välja helfeta istället sänkt fetthalt alternativ öka sina chanser att gå upp i vikt .

3

Hoppa frukost . Att undvika en möjlighet att äta kan låta kontraproduktivt att ditt mål att få fett . Men hoppa över frukosten ökar överklagandet av hög kalori mat en 2009 studie i " European Journal of Neuroscience " hittats. Glöm att äta frukost , och det kommer att hjälpa dig att Downing dubbel ostburgare , pommes frites och läsk du äter till lunch .
4

Veg ut framför teven . En studie från 2003 i " Journal of American Medical Association " fann att TV-program ökade signifikant en kvinnas oddsen att bli feta . Tittar på tv tar upp tid som annars skulle gå förlorad utövar , och reklamfilmer uppmuntrar tittarna att äta ohälsosamma livsmedel . Att sitta i timmar framför en tv ger också gott om tid att äta kaloririka skräpmat som hjälper till med viktökning .
5

Flytta så lite som möjligt . Att delta i idrott , promenader och även dagliga fysiska aktiviteter som städning hus bränna kalorier som kan lagras som fett . Minska mängden motion du får varje dag kan hjälpa dig att få fett snabbare enligt en studie från 2004 i " American Journal of Epidemiology . " Forskarna fann att medelålders kvinnor som minskade sin genomsnittliga dagliga fysiska aktiviteten hade en större chans att gå upp i vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom