Hur får man en bättre kropp för en kille

Det finns många skäl till varför en man kan vara missnöjd med sin kropp . Lyckligtvis , utveckla en bättre och mer attraktiv kropp är något som uppnås för bara om någon kille . Ännu bättre , förbättra din kropp är en enkel process - bara inte lätt . Det tar en viss disciplin och ansträngning , och är en pågående process . Den goda nyheten är att så länge du har viljan att få en snyggare kropp , det finns bara ett par viktiga saker du behöver veta för att lyckas . Instruktioner
1

Definiera dina mål . Vill du gå ner i vikt , eller bygga bulk och muskler ? Förfarandet för varje mål är liknande , men viktiga faktorer som kost är mycket olika . Den grundläggande principen är att gå ner i vikt , måste du minska vad du äter och äter bättre mat . För att få bulk och muskler , måste du äta bättre mat och mer av det . Styrketräning är viktigt oavsett vad ditt mål är .
2

Undersök din kost . Mer än någon annan faktor , kost påverkar hur din kropp ser ut . Tänk maximen : " Du är vad du äter . " För att få en bättre kropp , måste du leva med den filosofin . Börja med att gå en online kaloriräkningstjänstoch börja logga allt du äter och dricker ( se Resurser ) . Detta kommer att berätta hur många kalorier du äter per dag . Addera 3

Använd en Basal Metabolic Rate kalkylator för att räkna ut hur många kalorier din kropp förbränner varje dag ( se Resurser ) . Skillnaden mellan de kalorier du förbrukar och hur många kalorier du bränner kommer att tala om för dig var du behöver för att börja ändra din livsstil . Du måste äta färre kalorier än du förbränner för att gå ner i vikt , och mer kalorier än du förbränner för att gå upp i vikt .
4 Lean kyckling är en stor källa till protein

Anpassa din kost , oavsett om du försöker att gå ner i vikt eller få muskler . Du bör se till att du äter minst 1 gram protein för varje kilo kroppsvikt . Om du försöker gå ner i vikt , måste du ersätta en del av de kolhydrater eller fett du äter för protein för att äta tillräckligt hela tiden inom din kalorigräns.
5 Styrketräning bygger muskler , vilket förbättrar utseendet på din kropp

Starta en styrketräning regim . Styrketräning bygger muskler , som är både attraktiv och bränner fler kalorier även när du vilar . Du kan göra detta med maskiner på ett gym , eller fria vikter hemma . Forskning en vikt utbildningsplan som passar dig . Tänk på att äta minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt för att bygga och underhålla muskler .
6 Måttlig intensitet cardio är mycket effektiva för att minska fett .

Använd konditionsträning - fri spring eller konditionsmaskiner - att förlora kroppsfett . Konditionsträning bränner kalorier . Vid mellan 50 % och 70 % av din maxpuls , 85 % av dessa brända kalorier kommer från dina fettdepåer . Därför kan regelbunden måttlig konditionsträning hjälpa dig att förlora fett snabbt och effektivt . Se till att logga brända kalorier genom motion i din matdagbok och kompensera dem genom att äta mer om du behöver . Dessutom begränsar din konditionsträning till 25 minuters sessioner . Efter 25 minuter börjar kroppen att tanka själv genom att bryta ner muskelvävnad som du försöker att bygga och bevara .
7

Ha tålamod . Om de följs på rätt sätt , kommer dessa åtgärder att ge dig en bättre kropp . Men både förlora fett och bygga muskler tar tid och engagemang . Det kan vara ett antal veckor innan du börjar se resultat , och många månader tills du har den kroppen du önskar . Det viktiga är att hålla sig till de grundläggande principer som anges ovan , som så småningom kommer att leverera de resultat du är ute efter . Addera