Hur får man en platt mage i 7 dagar

Alla vill ha en väl tonad kropp kan köra ett maraton och vrida huvudet . Ibland behöver vi som ser snabbt . Kost och motion kan ändra hur du känner dig och hur din mage ser ut . Hur lång tid att förändring tar beror på olika faktorer , bland annat genetiska och fysiska tillstånd . Livsstilsförändringar kan ändra hur dina byxor passa i en kort tid , men extrema förändringar tar tid , och resultaten gör varierar beroende på individen . Detta är vad du behöver
Löpning eller walking skor
Fullkorn
Water
Nötter
Frukt
Grönsaker
träningsmatta
Visa fler Instruktioner

1

Drick mycket vatten . Ofta människor förväxlar hunger med törst . Att upprätthålla god hydrering garanterar att när du känner dig hungrig , du faktiskt behöver mat . Dessutom , att få tillräckligt med vatten skär ner på uppblåsthet och renar kroppen , vilket leder till en plattare mage .
2

Ändra din kost . Skära ner på mängden salt och kolsyrad dryck konsumtionen kommer att sänka mängden vatten vikt du behåller . Salt - tung mat och kolsyrade drycker orsaka svälla , särskilt i magen området . Medan mejeri , som skumma mjölk , är en stapelvara i en näringsrik kost , kan mejeriprodukterockså orsaka uppblåsthet ; därför kommer att skära ned på konsumtionen plattar magen . Att begränsa eller eliminera dessa objekt från din kost för de sju dagarna fram till din måldatum kommer att avslöja en plattare mage . Håll dig borta från fet eller sockerrik mat helt och hållet, och ersätta dessa sena snacks med protein -och fiberrika snacks som hjälper bränna fett och behålla den där känslan av att vara full . Försök med frukt, grönsaker , fullkorn och nötter . Addera 3

Flytta din kropp . Kardiovaskulära aktiviteter, såsom promenader, löpning och cykling , kan hjälpa din ämnesomsättning hastighet upp och bränna fett snabbare .
4

Tone din abs . Skonsamma aktiviteter som pilates och yoga , samt övningar som ingår i avsnittet Resurser , bidra till att stärka kärnan muskler , minska magen fett och plattar magen . Innan du gör dessa magövningar , lägga ut en träningsmatta som är klibbigt nog för att undvika att halka och tjock nog för att dämpa din ryggrad och leder samtidigt som man lägger ner.
5

Skapa en konsekvent sömn routine.Your kropp behöver vila för att ladda batterierna för nästa dags träning och för att hjälpa din kropp att bränna fett . En regelbunden sömn schema kommer att hålla dig från att äta för mycket när du är trött och uppmuntrar dig att hålla fast vid din mage - plattas rutin . Addera