Gå ner i vikt genom bantning och träning . För att få ett sex-pack i 90 dagar , har du att förlora alla dessa extra pounds först . Det är omöjligt att se dina magmuskler om det finns övervikt täcker upp dem . Klipp dig kalori -och fettintag för att gå ner i vikt . Också införliva övningar i ditt dagliga liv för att bidra till att minska de extra pounds .
2
Gör en uppsättning av övningar som du kommer att göra varje dag eller flera gånger i veckan och hålla på dem . Abdominal crunches är bra för att skulptera din abs och få dig på god väg till en trevlig sex-pack . Ligg på marken eller på en stor fitness boll . Sedan placera händerna på sidorna av huvudet och luta huvudet bakåt . Så konstigt som det låter , hålla tungan på taket i munnen och hålla hakan mot taket . Dra sedan åt din mage för att dra dig upp . Håll i fem sekunder och sedan sänka dig ner . Börja med tio reps om dagen i en vecka och sedan öka reps varje vecka av fem .
Omvända crunches är bra för att rikta din svårt att skulptera magmusklerna . Ligg på rygg med armarna längs sidorna och handflatorna nedåt på golvet . Med böjda knän , dra åt magmusklerna för att lyfta höfterna från golvet . Håll i tio sekunder , och sedan tillbaka höfterna i golvet . När du blir starkare , håll crunch längre . Femton reps en dag är en bra start för ditt första veckan ; men du kan börja på en lägre nummer om femton är för många. Då ökar reps med fem varje vecka .
Leg extensions är bra för magen , och bra för benen . Även på din rygg , placera händerna bakom huvudet . Sedan satte båda knäna i luften och förlänga ett ben ut framför dig samtidigt som det andra knäet drog i. Med benet fortfarande förlängas , ta med motsatt axel upp mot fortfarande böjt knä . Ditt mål är att försöka röra armbågen till motsatt knä . Håll magmusklerna tätt och hålla i några sekunder innan du byter ben . Fortsätt att alternativa ben för en bra träning . Gör tjugo reps för varje ben om dagen för din första vecka . Om tjugo är för många , så börja med femton . Liksom med de andra två övningarna , lägga fem reps på träningen i veckan . Addera 3
Gör en plan och håll dig till den . För att få ett sex-pack i 90 dagar , måste du vara hängiven till bantning och träning . Håll en dagbok om dina planer och mål , till exempel att börja med att förlora ett par extra pounds genom bantning och träning under din första veckorna , och sedan gå vidare till mer aggressiva övningar för att tona dina magmuskler . Dokumentera processen så mycket som möjligt . Gör veckovisa mål som att göra så många övningar om dagen och äta bara så många kalorier , och hålla koll på om du håller ditt mål . Också hålla koll på vikt du har förlust och muskler du har att vinna på magen . På så sätt , när du börjar känna avskräckt , kan du få ut din journal och se din framgång för en uppmuntrande lyft . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom