Hur får man starkare & Tunnare

Enligt en rapport från Center for Disease Control , " Om 60 miljoner vuxna, eller 30 procent av den vuxna befolkningen , är nu överviktiga . " The Journal of American Medical Association rapporterade , " Under 2007-2008 förekomsten av fetma var 32,2 procent bland vuxna män och 35,5 procent bland vuxna kvinnor . " Om du vill göra något åt ​​din vikt , kan du. Disciplin och beslutsamhet är nyckeln för den som vill gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
vikter eller ett gym medlemskap
Sportskor
Loose , bekväma utövar kläder
Tillgång till närings hela livsmedel
Log bok eller tidskrift
Visa fler Instruktioner
Beträffande vad du äter
1

Weight själv . Anteckna din vikt , och sedan börja ditt program . Du behöver inte oroa dig för att sätta en tidslinje för att förlora en viss mängd vikt . Deadlines lägger onödiga påtryckningar .
2

Handla på butiker som säljer kvalitet och ekologiska färskvaror . Undvik gångar i mitten av butiken så mycket som möjligt - det är där allt det bearbetas och hög socker livsmedel är . Köpa saker som inte innehåller socker . Köpa färska grönsaker , med endast små mängder av frukt , spannmål och bröd . Eliminera efterrätter , eller börja se frukt och ost som efterrätt .
3 Handla för friska grönsaker och färsk frukt istället för skräpmat .

Ät små mängder mat oftare under dagen . Snack på selleri , sträng ost eller morötter . Välj fräscha sallader så ofta som möjligt . Läs recept i tidningar, böcker och webbplatser som fokuserar på grönsaker .
4

Undvik snabbmat anläggningar och färdigförpackade livsmedel . Dessa är laddade med fett och kalorier , för många av dessa är ohälsosamt. Det har dokumenterats av många organisationer som snabbmat har bidragit till fetma problem . CDC och US Surgeon General kontor har utfärdat rapporter och uppsatser om fetma och uppmuntra hälsosammare val av livsmedel. Association Organic Konsumentens har flera artiklar om sambandet mellan snabbmat och dålig hälsa .
5

Fokusera på de goda och positiva delar av livet . Prisa själv. Erkänn även de minsta förändringarna . Titta siffrorna förändras i din dagbok eller logg . Om du förblir engagerade , kommer du gå ner i vikt . Om du får ett kilo eller två , förlåta dig själv och komma tillbaka till programmet .
Övning Element
6 Promenader eller jogga på stranden är hälsosam motion .

Avsätt 20 minuter om dagen flera dagar i veckan för att träna . Alternativt kan du gå för längre sessioner så länge det är lustfyllt . Du behöver inte skada dig själv .
7

Börja långsamt . Promenera på plats eller chef för en promenad runt kvarteret eller i parken eller i närheten spår . Håll en jämn takt . Om du inte kan gå , kan du behöva hitta en lokal pool och prova vattenaerobics. Annars gå regelbundet , så småningom gå längre sträckor . Öka hastighet som du kan , utan att bli andfådd .
8 Cykla i det fria har många hälsosamma biverkningar .

bicycle . Om du äger en cykel , inte lämna den i garaget . Gå ut och rida . Börja långsamt och bygga upp avståndet . Om du har ett sätt att hålla koll på miles reste , kanske du vill logga siffrorna varje gång du får ut . Block cyklar är också bra för att få blodet cirkulerar och bygga uthållighet .
9

Lägg till andra former av motion som önskas , exempelvis rodd , simning , segling , löpning och dans . Hitta en övning som du tycker om . Ju oftare du tränar , desto snabbare vikten lossnar , när kroppen börjar att omvandla fett till muskler .
10 Stretching och andra former av motion kan hjälpa till att trimma en kropp och minska vikten , också.

Hitta en bok på biblioteket eller bokhandeln som visar goda tyngdlyftning övningar . Börja gradvis med låga vikter och arbeta alla delar av kroppen . Du behöver inte bli en kroppsbyggare. Ditt mål är toning muskler , som även trimmar den fysiska formen . Du kommer att få starkare ju oftare du arbetar vikter i dina rutiner . Addera