Hur får tjocka lår med en hög ämnesomsättning

Liknar krympa , är spot viktökning omöjligt ; du kan inte tala om för din kropp var att lagra fett . Det enda sättet att tjockna din låren är genom att gå upp i vikt över . Så småningom storleken på benen kommer att öka . Din snabb ämnesomsättning kan ses som en välsignelse av många, men om du vill gå upp i vikt i benen , kan det vara ett hinder . Justera din kost och utföra riktade muskel - stimulerande övningar kan hjälpa dig att få tjockare lår . Instruktioner
1

Öka din portionsstorlekar så att du förbrukar mer kalorier . Ät mer mat under frukost , lunch och middag , och mellanmål ofta mellan måltiderna . Om du ogillar att äta stora måltider , förbrukar upp till sex normalstora måltider under dagen så att du fortfarande få de extra kalorierna .
2

Ban all lågt kaloriinnehåll, fettfria och sockerfria livsmedel produkter från din kost . Ersätt dem med kalori - tät , helfeta , näringsrika produkter . Ät livsmedel såsom torkad frukt , ost , nötter, jordnötssmör och avokado . Drick blandad fruktjuicer och helmjölk , eller göra egna smoothies med frukt och helfet yoghurt . Addera 3

Konsumera livsmedel som smälta långsamt så att din ämnesomsättning är tvungen att sakta ner . Dessa skulle omfatta fullkornsbröd , havregryn , brunt ris och spannmål som innehåller mycket fibrer .
4

Lägg mer kalorier i livsmedel vid matlagning . Lägg ost till ägg , och göra en omelett i smör . Lägg jordnötssmör till smörat rostat bröd . Förbered soppor och potatismos med torkat mjölkpulver . Lägg smör till grönsaker eller ris . Har dips , såser och såser med dina måltider
5

dricka shakes som innehåller mycket näringsämnen och kalorier
6

Undvik konditionsträning - . . Som du vill hålla på till de kalorier du förbrukar . Utför styrketräningsövningaristället , två dagar i veckan . Utöva alla kroppsdelar så att du bygga och underhålla muskler och undvika de extra kalorierna från att lagra som fett i oönskade områden i din kropp .
7

Utför ben - stärkande övningar såsom knäböj . Håll en hantel i varje hand , bredvid din kropp . Stå med fötterna i höftbredd . Böj knäna till 90 grader när du sänker din kropp ner medan du håller hantlarna bredvid kroppen . Visualisera sitter i en stol . Placera all din vikt på hälarna . Skjut dig själv tillbaka upp till startposition . Upprepa övningen 12 gånger för totalt tre set .
8

Inkludera delade knäböj i din träning rutin . Håll hantlar i händerna , bredvid din kropp . Steg framåt med höger ben som du kommer upp på bollen på vänster ben . Böj knäna och sänka dig rakt ner till golvet . Sikta på att nå golvet med vänster knä . Skjut dig själv tillbaka upp till början position och kompletta 12 repetitioner innan du byter ben . Gör tre set . Addera