Utför crunches varje dag , minst fem dagar i veckan . Försök att arbeta upp till 100 crunches en dag. Det började med ett lägre antal crunches , sedan bygga upp din styrka och uthållighet förbättras . Crunches kan vara enkla eller komplexa. Enkla crunches kräver en person att lägga på ryggen lyfta fötterna från golvet , böjda knän . Detta kommer att se ut ungefär som i fosterställning . Händer kan vara bakom huvudet eller över bröstkorgen . Lyft överkroppen och underkroppen för att träffa varandra , med hjälp av musklerna i magen . Mer komplexa crunches kan innebära att vrida kroppen höger och vänster som du utför dem .
2
Tränings kärna muskler genom att använda en övning boll . Utökade crunches kan göras med detta träningsredskap och det fungerar kärnan svårare eftersom du måste hålla balansen när de utför rörelser . Placera fötterna stadigt på marken och särade . Vila lågt tillbaka över bollen och lägga tillbaka med rumpan höjde upp marken . Ta det lugnt och få till en balanserad position. Med armarna i kors över bröstet , lyfta bålen upp , med hjälp av kärnan muskler . Sedan underkropp tillbaka över bollen . Upprepa upp och ner rörelse för att simulera sit ups . Addera 3
Ät rätt mat för att förhindra uppblåsthet . Att äta hälsosamt är ett viktigt steg för att komma i form . " Bantning For Dummies " rekommenderar att äta råa frukter och grönsaker och undvika livsmedel som kan orsaka gas och uppblåsthet , som broccoli . Också undvika sockerhaltiga skräpmat och istället välja fullkorn, magert protein och magra mejeriprodukter. Socker lägga mer vikt runt mitten . Undvika dem kan hjälpa till att få en smalare mage och plattare mage . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom