Hur gör jag skära ner på att äta mycket ?

Matmissbruk är en svår vana att bryta , speciellt när du är van vid att äta av skäl som inte är direkt relaterade till hunger . Enligt WomenFitness.net , stress , irritation och frustration är några av de känslor som utlöser människor att äta för mycket , och även om dåliga matvanor ursprung tidigt i livet , kan de vara skadligt för din vikt och allmänna hälsa som vuxen . Om du inte lyckas ändra dåliga matvanor , kan du sluta övervikt och eventuellt feta. Lär dig att identifiera utlösande faktorer som leder till dåliga matvanor och sätta stopp för överätande . Detta är vad du behöver
mat journal
penna
Visa fler Instruktioner
Ät mindre måltider och mellanmål
1

Bryt dåliga matvanor och din tendens att äta för mycket under din huvudrätt måltider genom att upprätthålla blodsockernivåer . Hoppa inte över frukosten på morgonen . Alltid äta något var 2 till 3 timmar från det att du vaknar på morgonen till 19:00 Ett bra exempel på en välbalanserad mellanmål är fettsnål yoghurt , frukt , grönsaker och magert protein .
2 < p > Ät en förmiddagen mellanmål istället för att äta en större måltid för lunch . En granola bar eller en låg fetthalt , kalorifattig mat med massor av fibrer och protein fyller upp dig utan att fylla dig . Addera 3

Ät en mindre lunch . Istället för att beställa en stor måltid , beställa en sida skålen eller förrätt och en sallad .
4

Ät en tvåtimmars mellanmål . En makt bar eller annan proteinbar ger dig rätt mängd kalorier och energi du behöver och kommer att hålla aptiten i schack tills du äter middag .
5

Ät en mindre - portioneras middag . Till exempel , om du är van vid att äta en 12 oz . biff , gör en stek i stället med 3 oz . biff och 3 oz . kyckling. Detta kommer att hjälpa dig att skära ner på den totala mängden fett och mättat fett du förbrukar dagligen .
Övervaka dina Moods
6

Vakna upp på morgonen och notera i din dagbok hur du känner den dagen . Spela in vilken mat du äter till frukost och tjänstgör storlek .
7

Ät din förmiddagen mellanmål . Notera ditt humör och mellanmål mat du äter under denna tid . Dokumentera storleken på den del av mellanmål och eventuella pålägg eller förband du använder.
8

Ät din lunch . Notera i din dagbok vad du äter till lunch , den ungefärliga portion och ditt humör under den här tiden på dagen .
9

Ät din tvåtimmars mellanmål . Skriv ner vad mat du äter och ditt humör just nu.
10

konto för någon mat ätit och drycker konsumeras under dagen och bredvid den , notera hur du känner . Håll koll på matvanor och stämningar och avgöra om det finns ett mönster mellan ditt humör och dina matvanor . När du har en dålig dag på jobbet , ta del av detta i din journal , förklara vad som hänt och vilken mat du åt den dagen .
Stanna upptagen
11

Delta i dagliga aktiviteter som får dig upp och flytta . När tristess sätter in , är det mycket lätt att komma in i vanan att äta även när du inte är hungrig .
12

Motstå frestelsen att mellanmål på hög fetthalt , livsmedel med hög socker när du är hungrig . För att avgöra om du är verkligen hungrig eller om tristess är att påverka aptiten , vänta 15 till 20 minuter innan du äter ett mellanmål .
13

Drick ett glas vatten medan du tenderar att andra saker. Om du fortfarande är hungrig efter 20 minuter passerar , äta ett lågt kaloriinnehåll , låg fetthalt mellanmål , till exempel ett äpple med 1 msk . jordnötssmör . Addera