Hur hitta Hur mycket vikt ska jag vara

En persons ideal kroppsvikt är annorlunda än en annan persons idealvikt . Först ska du bestämma om du känner dig frisk på din nuvarande vikt . Om du väger för mycket eller för lite , kan du vara i riskzonen för hälsoproblem och känna sluggish.There finns flera sätt att avgöra hur mycket du bör väga . För att starta ska du veta din vikt . Ta en skala och väga dig , så att du kan sätta ett realistiskt mål till antingen vinst eller gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband eller linjal
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Använd Body Mass Index ( BMI ) metoden . Det är den mest frekvent mätning av en persons idealvikt. BMI är din vikt i förhållande till din längd . För att bestämma din BMI , använda en miniräknare och multiplicera din vikt med 703 . Sedan dividera summan med din längd i inches . Ett BMI på mindre än 18,5 betyder att du är underviktig . Ett BMI på mellan 18,5 och 25 är perfekt . Ett BMI mellan 25 och 30 klassas som överviktiga . Slutligen har ett BMI över 30 anses lida av fetma , enligt American Heart Association .
2

Använd midja - till - höft-kvot . Detta är avståndet runt omkretsen av midjan , området ovanför naveln , för ett av dina höfter . För att beräkna , böja din underarm uppåt på en 90 - graders vinkel . Håll fingrarna rakt och slå på insidan av handleden horisontellt mot kroppen . Placera armbågen på en av dina höftben så att tummen och pekfingret linda runt midjan till det andra benet . Med hjälp av ett måttband eller linjal , mät området strax nedanför naveln , så kallade midjan . Mät sedan avståndet mellan höftbenen . Mätningen av höfterna dividerat genom mätning av midjan är midjan -till- höft-kvot . Personer med mindre än 0,8 midja - till - höft-kvot har låg risk för hjärt hälsoproblem . Personer med 0,8-0,99 ha en måttlig risk för hjärt hälsoproblem . Personer med en eller över har en hög risk för hjärt- hälsoproblem , enligt University of Maryland . Addera 3

Konsultera höjd och vikt diagram som skapats av The Metropolitan Life Insurance Company tabeller kan också hjälpa dig att avgöra din idealvikt . Dessa sjökort tar även hänsyn till din ram . Dessa diagram kan hittas på nätet eller i en läkarmottagning , för att avgöra hur mycket du bör väga .
4

Bestäm mager kroppsvikt eller kroppsvikten utan fett , en annan metod för att hitta din idealvikt . Detta är ett mått på alla kroppens organ , ben och muskler. Beräknad vikt kroppsfett genom att multiplicera din totala kroppsvikt multiplicerat med kroppsfett procent ( BMI ) . Sedan subtrahera den totala kroppsvikten genom med vikten av kroppsfett ( BMI). Detta kommer att motsvara din muskelmassa . Addera