Hur kan du bryta ett Sweat Walking

? Walking är en pålitlig övning . Inte nog med att få blodet att pumpa och öka kardiovaskulär hälsa , men det kan också vara en mycket effektiv viktminskning stöd. Måttligt intensiv träning - cirka 50 till 70 procent av din maxpuls - ofta kallad " fettförbränningszonen " eftersom 85 procent av kaloriförbrukning under träning på denna intensitet är kalorier från fett . Att bryta ett svett under en promenad är en bra indikation på att du är i " zonen ". Om du har problem med att bryta ett svett när hon gick , kan dessa tekniker hjälpa till . Detta är vad du behöver
går Boots /Sneakers
Titta
handhållna eller handled /ankel vikter
Visa fler Instruktioner
1

Ta en promenad utanför . Även löpband i gymmet är bekvämt och enkelt att använda , gå utanför är ofta mer utmanande eftersom du går på ojämn mark och kroppen måste kompensera detta. Om det är kallt ute , ökar din puls också över det normala för att hålla dig varm , bränner extra kalorier .
2

Pump armarna . Du kommer ofta att märka fitness vandrare pumpa armarna i en överdriven rörelse . Detta ökar aktiviteten och ökar ditt mål hjärtfrekvens . Det hjälper också att hålla dina muskler och leder lös. Addera 3

Öka hastigheten . Det enklaste sättet att bryta en svett promenader är att helt enkelt gå snabbare. Den genomsnittliga personen går bekvämt runt tre miles per timme . Snabbare till fyra miles per timme - en rask takt - kommer att utmana dina muskler och få ditt hjärta att pumpa ännu snabbare
4

Klättra en kulle . . Gå upp en brant sluttning eller backe lägger större efterfrågan på dina muskler och lungor och hjälper dig att svettas lättare . När du planerar din gångvägen , se till att införliva kullar och sluttningar för att lägga till en extra utmaning .
5

Carry några vikter . En 5 - lb . hantel i varje hand eller vrist eller handled vikter kommer att tvinga kroppen att släpa lite mer tyngd på sin promenad och din puls kommer att spika för att rymma det extra ansträngning .
6

tåg med hjälp av intervall . Försök att jogga i 30 eller 60 sekunder för att få ditt hjärta att pumpa och sedan gå i fem minuter . Som att koka en kastrull med vatten och sedan sätta den på att sjuda , måste du utöva mindre ansträngning för att bibehålla samma förhöjd puls när du har nått din fettförbränning " zon . "
7

blanda upp saker . En av de största riskerna med måttlig intensitet konditionsträning , som promenader , är att din kropp kommer att vänja sig vid det och du hjärta kommer inte att behöva arbeta så hårt för att hålla dig i rörelse i samma takt . Det är därför du ständigt ska utmana din kropp med oväntade förändringar i din rutin - med hjälp av vikter en dag , kullar nästa och upping din hastighet mellan de två Addera
.