Övning innan du äter . Genom att göra en låg till måttlig nivå av konditionsträning som promenader , jogging eller cykling , kan du öka din ämnesomsättning utan att hindra din aptit . Om du överanstränga dig själv , men du riskerar att äventyra din aptit och kan uppleva illamående eller trötthet . Låga nivåer av träning på morgonen hoppa startar din ämnesomsättning och ökar aptiten . När aptiten ökar , är det lättare för dig att konsumera mer muskelbyggande livsmedel såsom protein . Detta kommer att öka muskelmassa snabbare .
2
Ät hälsosamma måltider och mellanmål . Undvik läsk , godis och stekt eller fet mat . Dessa livsmedel ger liten näring och , även om de kan hjälpa dig att gå upp i vikt , kommer vikten att vara i form av fett och inte muskler . Ät mycket magert kött, grönsaker, frukt och spannmål . Dessa typer av livsmedel ger energi och bidrar till att stärka ditt immunförsvar och muskelbyggande kapacitet . Addera 3
Ät oftare . När du är sugen på en stor måltid äta den , även om det är på en udda timme . Om du vill bygga muskler är det viktigt att äta när din kropp säger till dig också . Om du tycker att detta fortfarande inte fungerar , sätta dig på en ätande schema . Öva äta tre hela måltider per dag med nyttiga snacks i mellan . Dessa måltider och mellanmål bör innehålla massor av grönsaker och magert kött som fågel . Turkiet och kyckling innehåller höga nivåer av protein och låga nivåer av fett. Detta bidrar till att säkerställa att den vikt du går upp är till stor del beroende på en ökning av muskelmassan .
4
Rådgör med en dietist . En dietist kan etablera en diet som är perfekt för din återhämtning från sjukdom och förlust av muskelvikt. Bygga muskler kan vara en kamp om du arbetar mot din kropp typ eller genetik som vissa människor är naturligt mindre muskulösa än andra . Ta en titt på de kroppstyper av dina närmaste familjemedlemmar . Detta kommer vanligtvis att ge dig en mätare på var du faller i spektrumet . Genom att vara medveten om din muskel vikt kapacitet , kan man bättre bedöma lämpliga mål muskelmassa .
5
Utför styrketräningsövningar . Om du gör en överdriven mängd konditionsträning , kan du finna dig oavsiktligt förlora vikt . Genom att använda fria vikter eller utför toning övningar som utfall, knäböj, crunches och armhävningar , kan du bygga muskler utan en massa utrustning .
6
Konsumera proteinpulver . Proteinpulverkan läggas till drycker som mjölk - och vissa pulver kan läggas till vissa livsmedel som potatismos . Protein är den viktigaste livsmedel komponent som kommer att hjälpa dig att bygga muskelmassa . Konsumera protein flera gånger per dag , speciellt innan du gör tyngdlyftning övningar . Detta kommer att öka din muskelbyggande förmåga och ger du lagt energi för en mer effektiv träning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom