Hur kan jag beräkna min BMI & Mitt BMR

? Känna din Body Mass Index ( BMI ) kan hjälpa dig att se din vikt ligger inom ett hälsoområde. Enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , är BMI ett effektivt sätt att utvärdera nivåer av kroppsfett när andra , mer precisa mätningsalternativ är inte tillgängliga . Din basala ämnesomsättning ( BMR ) talar om hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att hålla sig vid liv i vila . Att veta din BMR kan hjälpa dig att reglera din dagliga kaloriintaget för att bibehålla en hälsosam vikt . Hur man beräknar din BMI

Beräkna ditt BMI genom att dela din vikt i pounds med din längd i inches kvadrat . Ta resultatet av din beräkning och multiplicera det med 703 ​​för att få ditt BMI . Om du använder det metriska systemet , dela upp din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat för att få ditt BMI . Glöm inte att konvertera din höjd till meter från centimeter genom att dela din längd i centimeter med 100. BMI beräkningar är desamma oavsett ålder eller kön .
Hur man beräknar din BMR

Konvertera din vikt i pounds till kilogram genom att dela din vikt i pounds med 2,2 . Konvertera din längd i inches till centimeter genom att multiplicera din längd i inches med 2,54
p Om du är man , beräkna din BMR med hjälp av följande formel : . 66 + ( 13,7 x vikt i kg ) + ( 5 x höjd i centimeter ) - ( 6,8 x ålder i år ) katalog p Om du är kvinna , kan du räkna ut ditt BMR med hjälp av denna formel : . 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x höjd i centimeter ) - . ( 4,7 x ålder i år ) katalog

glöm inte att utföra beräkningarna i parentesen först innan du avslutar resten av matten i ekvationen

När du har din grundläggande BMR , . du kan beräkna din genomsnittliga dagliga kaloribehovför att behålla din nuvarande vikt genom att multiplicera din BMR med en modifierare baserat på din aktivitetsnivå .
p Om du får liten eller ingen träning eller är sängliggande , multiplicera din BMR med 1,2 . Om du får lätt motion 1-3 dagar i veckan , multiplicera din BMR med 1,375 . Om du deltar i måttlig motion tre till fem dagar i veckan , multiplicera din BMR med 1,55 . Mycket aktiva individer som tar del i kraftig motion sex till sju dagar i veckan bör öka sina BMRs med 1.725 . Elitidrottare och de som tränar mycket hårt 1-2 gånger om dagen anses extra aktiva och bör öka sina BMRs med 1,9 . Addera Betydelsen av BMI och BMR Mätningar

Enligt CDC , ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses normalt . Om ditt BMI ligger inom detta intervall , fokusera på att äta hälsosamt och behålla din vikt genom att multiplicera din BMR med aktivitets modifier som bäst beskriver din fysiska aktivitet . Sträva efter att förbruka de kalorier du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt .
P Om ditt BMI är lägre än 18,5 , du anses underviktig . Att vara underviktig betyder inte att du är frisk . Underviktiga individer står inför många av de hälsoproblem som överviktiga och feta individer står inför . Rådgör med din läkare för att utesluta eventuella hälsoproblem som kan orsaka dig att gå ner i vikt och prata om olika sätt att öka din vikt och kroppsfett till sunda nivåer .
P Om du har ett BMI mellan 25,0 och 29,9 , du anses överviktiga av CDC-riktlinjerna . Även BMI är inte alltid tillförlitliga vid idrottare och kraftigt muskulösa människor , kolla med din läkare för att se till att din vikt är inte att sätta dig i riskzonen för hälsoproblem .

Ett BMI på 30,0 eller högre indikerar fetma enligt CDC riktlinjer. Se din läkare för att ta fram en diet och motion plan som kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra sjukdomar . För att gå ner i vikt , måste du äta färre kalorier än din BMR multiplicerat med din aktivitet modifierare . Du kan också öka din aktivitetsnivå för att bränna mer kalorier än du konsumerar . Addera