Hur kan jag effektivt gå ner i vikt ?

Viktminskning ofta förknippas med bantning . Färska studier visar att det inte finns någon långsiktig skillnad i viktminskning till följd av låg fetthalt , kolhydratfattig eller lågkaloridieter . Mer omedelbar viktminskning ofta ses i låg - kolhydrat bantare , men , på den ettåriga märke , alla dieters tycks visa samma typ av viktminskning . Forskare är överens om att de mest framgångsrika viktminskning diet är den du hålla fast vid . Instruktioner
Välj din kost
1

greve gram fett i en fettsnål kost . En fettsnål kost innebär inte nödvändigtvis en kalorifattig diet . En fettsnål kost innebär att äta färre fet mat . En del fett är viktigt för god hälsa . Ett dagligt intag av 65 gram fett per dag är viktigt för god hälsa . Detta skulle motsvara cirka 600 kalorier av fett i en 2000 kalorier per dag diet . Den dagliga kalori-och fettintag skiljer sig beroende på kroppsvikt . Det finns tre typer av fett : mättade , fleromättade och enkelomättade . Penn Medicinen ger denna tumregel för hur mycket av varje typ av fett som ska ingå i en fettsnål kost : dela upp totala fettintag med tre och intag denna mycket av varje typ av fett . Om ditt fettintag är 65 gram per dag , sedan 65 delat med tre är lika med cirka 22 gram . Det vore bäst att konsumera mindre än 22 gram av mättad fett , mindre än 22 gram fleromättat fett och 25-33 gram monosaturated fett . ( Se referenser 1 )
2

greve gram kolhydrater och gram fett i en låg - carb diet . Enligt Donald Hensrud , MD , skriver för Mayo Clinic , en låg - carb diet översätter oftast till en fettrik kost . ( Se referenser 2 ) Low-carb dieters minska intaget av kolhydratrika livsmedel , sedan öka intaget av protein och fett . I genomsnitt är ett dagligt intag av 20 till 50 gram kolhydrater som rekommenderas för denna typ av diet , men den innehåller vanligtvis en hög räkna fett. Gå ner i vikt på denna typ av diet , skulle det vara klokt att räkna gram kolhydrater samt gram fett . Addera 3

räkna kalorier istället för gram . Hensrud sade att en kombination av hälsosamma kolhydrater och låg fetthalt leder till en kalorifattig diet som betonar godare mat . Denna typ av kost kräver en mindre drastisk livsstilsförändringför de flesta bantare och kan vara en diet som är lättare att följa och hålla fast vid . Denna diet kräver ett intag av hälsosamma kolhydrater och nyttiga fetter , och det oftast resulterar i ett lägre kaloriintag.
4

Bestäm ditt mål viktminskning . Om du vill gå ner i vikt snabbt , sedan Harvard Medical School säger att den låg-carb diet är vägen att gå . Vid sex månaders märke , dieters på låg-carb diet brukar visa nio till £ 13 mer pounds förlorade . Men , tillade Harvard att efter ett år med viktminskning i både låg fetthalt och låg Carb grupper är ungefär jämn. Mayo Clinic rekommenderade kalorifattig strategi , med lite motion , vilket innebär kost förändringar som är enklare att göra och som kan leda till långsiktiga hälsosamma matvanor . Addera