Hur kan jag forma min kropp att se Muskulös

Du har två alternativ när de driver en mer muskulös utseende : kost och motion eller bara bantning . Vad du ska göra beror på din nuvarande kondition , typ kropp och dina mål . Om du har en låg aktivitetsnivå och är emot att träna , då bantning är det bästa alternativet . Detta kommer att minska den överviktig och accentuera din muskulatur i begränsad utsträckning . Du måste träna om du vill utveckla kroppens muskler utanför deras nuvarande tillstånd . Rådgör med din läkare innan de vidtar någon diet och motion regim . Instruktioner
Diet
1

Beräkna din baslinje kalori behov med hjälp av en kaloriräknare.
2

Lägg 200 till 500 kalorier i din kalori baslinjen för att få muskler . Gå ner i vikt subtrahera 200 till 500 kalorier . Addera 3

Välj din kost enligt Zone Diet reglerna i en 40 procent protein , 30 procent kolhydrater och 30 procent magert fett ratio . Det innebär att du bör dra 40 procent av din dagliga kalorier från protein , 30 procent från kolhydrater och 30 procent från fett . För att förenkla processen är det bra att komma ihåg att ett gram protein eller kolhydrater är lika med ungefär fyra kalorier och ett gram fett motsvarar nio kalorier .

Till exempel, låt oss anta att du behöver för att konsumera 1000 kalorier per dag : - 40 procent protein motsvarar 400 kalorier från 100 gram protein - 30 procent kolhydrater uppgår till 300 kalorier från 75 gram kolhydrater - 30 procent fett är lika med 300 kalorier från ca 33 gram fett
. . . 4

Sprid dina måltider under dagen . Försök att äta ungefär var tredje timme . Att äta en eller två stora måltider villkor kroppen att lagra överskottet kalorier , vilket leder till mer kroppsfett och mindre synlig muskulatur .
Motion
5

Rådgör med din läkare för att avgöra vilken nivå av aktivitet är säker .
6

Följ läkarens anvisningar om när han tror att du är redo för mer intensiv aktivitet .
7

Betrakta en novis - nivå vikten lyft-eller hjärt -programmet. Couch - to- 5K är en välkänd och betraktas introduktion till löpning, och Stronglifts 5x5 Styrketräning Program är en kompletterande tyngdlyftning rutin . Addera