Du kan inskränka binge cravings genom att äta bra under dagen . Att äta en balanserad och näringsrika måltider kommer att få dig att känna sig nöjd och sluta binging innan den startar . Ta med näringsrika mellanmål till arbete , till exempel morötter , granola eller nötter . Ät hälsosam mat som kommer att fylla dig och hålla ditt blodsocker högt utan att ge dig en socker rush . Inkludera hälsosamma livsmedel och fett i din middag - tid måltid . De kommer att hjälpa till att hålla dig full så att du kan undvika sena binges .
Delay Äta
Sätt att äta när du får binge cravings . Om du väntar med att äta i 30 minuter din hunger ska försvinna . Göra andra saker , till exempel att köra ärenden , ikapp på e-post , ringa dina vänner , ta en promenad , läsa en novell eller ta ett bad . Att koncentrera sig på något annat kommer att göra din lust att binge avtar . Låt en vän eller familjemedlem vet att du kämpar med omåttlig cravings och be dem att stödja dig . Kalla dem när du börjar känna en binge komma på .
Motion
Motion kan hjälpa dig gå ner i vikt och må bättre om din kropp . Motion är en naturlig anti-depressiv och kan minska stress. Eftersom stress och depression utlöser ofta känslomässigt ätande binges , kan motion hjälpa till att stoppa binge cravings . Gå eller springa när en binge sug träffar . Detta kommer att hålla din uppmärksamhet på begäret och , förhoppningsvis , sänka din stressnivå .
Portion kontroll
Inte helt förneka dig själv . Ät små mängder av livsmedel som du längtar efter. Om du tillåter dig själv en kaka , kan det hjälpa till att stoppa dig från att äta hela påsen . Undvik att hålla stora delar av frestande mat i huset . Ta vad du behöver och ge resten bort . Det kan också vara bra för dig att hålla en matdagbok . Precisera de livsmedel som utlöser binges kan hjälpa dig att hålla dem borta från ditt hus . Tänk slagord , " Out of sight , out of mind . " Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom