Hur kan jag förlora 10 pounds i en vecka gratis

Att förlora 10 pounds i en vecka är en utmanande uppgift ; du kan åstadkomma det genom att uppmärksamma dina matvanor och motion rutin . Suppleant fettrik mat för magra , livsmedel med hög fiber för att minska ditt kaloriintag , och genomför flera utöva rutiner under dagen för att hålla din ämnesomsättning arbetar i snabb takt , vilket ökar hastigheten med vilken din kropp bryter ner kalorier . Med hjälp av ett kolon rengöra systemet tillåter kroppen att avlägsna överskott av avfall för viktminskning . Detta är vad du behöver
fiberrik mat
Låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll
Recept
Motion rutin
Måltidsplan
Kost och motion log
Visa fler Instruktioner
1

Klipp ditt kaloriintag tillbaka med minst 500 kalorier per dag genom att minska din portionsstorlekar vid varje måltid . Skapa en daglig måltid plan som består av två kalorifattig , fiberrik snacks och tre måltider . Detta hjälper din kropp att känna full under dagen för att förhindra binges och håller din ämnesomsättning arbetar i snabb takt för att bränna mer fett kalorier .
2

Eliminera mättade fetter som finns i matlagning såser, smör och snacks från din kost . Lägg frukt och grönt, bladgrönsaker i din kost . Byt ut feta proteiner med magert protein som fisk och kyckling . Suppleant vitt mjöl kolhydrater för fullkorn såsom brunt ris , korn och vete pasta . Slå ut godis och skräpmat för naturligt socker som finns i frukt och fullkorn barer eller spannmål . Konsumera låg fetthalt , lågt socker mejeriprodukter liksom som skumma mjölk , ost och yoghurt . Addera 3

Drick minst sex 8 - oz . glas vatten per dag . Drick ett glas vatten före varje måltid . Detta gör att magen känns full , så att du inte äter för mycket .
4

Genomföra hjärt -och vikt - övningar varje dag för att snabba upp din ämnesomsättning och bränner fett från förbrukade kalorier . Träna på morgonen för 20 till 30 minuter efter att du äter frukost för att få fart på din ämnesomsättning . Ta en promenad efter att ha ätit lunch. Efter middagen , träna i 20 till 30 minuter . Motion så mycket du kan varje dag med snabba cardio träning som löpning , simning , kickboxning och dans .
5

Håll en måltid och motion loggen för att hjälpa dig att hålla på rätt spår och räkna kalorier .
6

Ta en kolon rengöra för att avlägsna överskott av avfall från kroppen . Addera