Hur kan jag gå upp i vikt förnuftigt

Information om hälsosam viktminskning vimlar i dag , men det kan vara betydligt svårare att lära sig att gå upp i vikt förnuftigt . När du ökar din vikt , sikta specifikt för en ökning av muskelmassa i stället för att helt enkelt lägga pounds . Lean body mass definieras som den totala vikten av muskel, bindväv och ben kombineras, enligt Rutgers University . Åstadkomma detta genom att uppmärksamma inte bara storleken utan även vilken typ av mat som ingår i din kost . Instruktioner
1

öka kaloriförbrukningen med 500 till 1.000 kalorier per dag för att få ett pund per vecka . Dessa kalorier bör komma från en mängd olika hälsosamma livsmedel , inte bara hög fetthalt eller hög - protein val , enligt University of Arizona . Att äta kaloririka , näringsrika livsmedel såsom jordnötssmör , nötter och torkad frukt minimerar fett vinna och samtidigt tillåta dig att lägga till din totala vikt .
2

Börja ett styrketräningsprogram för att öka mager kropp massa. Utför sammansatta övningar som använder mer än en muskel för att maximera hormonella reaktioner och därmed muskeltillväxt, enligt Rutgers University . Maximera tillväxt av muskelmassa genom att hålla din träning rutin fräsch , varierande antal set , vikt används eller motion utförs för varje muskelgrupp . Addera 3

Ät täta måltider och snacks hela dagen , bland annat före och efter träning. Öka storleken på varje del för att enkelt lägga till fler kalorier till din dagliga kost också. Inkludera kalori drycker med dina måltider såsom juice och mjölk , vilket föreslagits av University of Arizona .
4

Vila mycket för att låta kroppen återhämta sig från din styrketräningsprogram . Kroppen släpper också sina högsta nivåerna av tillväxthormon under sömnen . Detta är nödvändigt för att bygga nya muskler och lägga vikt , enligt University of Arizona . Addera