Hur kan tjejer upp i vikt ?

Flickor blir allt mer involverade i sport -och idrottsaktiviteter som kan innebära att de måste gå upp i vikt för att kvalificera sig för vissa viktklasser . Även när den ovannämnda inte är fallet , kan tjejer helt enkelt vill kunna fylla i sina kläder bättre genom små mängder av viktökning . Eftersom många kvinnor i allmänhet är mer bekant med viktminskning taktik snarare än att lägga pounds , få viss kunskap om viktökning för flickor specifikt kan vara nödvändig . Typer

Det finns bara två huvudsakliga sätt att gå upp i vikt och de är genom fett och muskler . Du kan säga att du inte bryr dig vilken typ av vikt du lägger på så länge du har en del , men att välja vilken som är rätt för dig kanske har några extra fördelar . Det finns fördelar med att få fett i vikt och muskler vikt för att luta nålen på vågen .
Tidsplan

Viktökning bör behandlas med en varaktig mentalitet . Långsam och stadig ökning av kalorier under loppet av 7 till 10 dagar kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig till de extra näring . Du bör öka ditt kaloriintag till mellan 500-1000 mer kalorier per dag än din nuvarande genomsnittliga dagliga kosten för att börja lägga vikt . Du ska gå upp i vikt långsamt , inte överträffar mer än 4 pounds per vecka för att bibehålla god hälsa och för att låta din hud tid att sträcka samtidigt minimera hudbristningar . Addera ditt Practices

att äta 5-6 måltider per dag , inklusive mellanmål mellan de tre huvudmåltiderna hjälper dig att snabba din ämnesomsättning . Detta hjälper till att hålla dig frisk och ge dig fler chanser att smyga in de välbehövliga kalorier i din kost . Att ha extrafunktioner som såser , glasyrer , dressing , sirap och sås kan hjälpa till att lägga kalorier sömlöst . Du kan också överväga att ha mjölk , shakes , smoothies eller saft med dina måltider i stället för vatten .
Överväganden

Att gå till gymmet och lyfta lite vikter kommer att bidra till att lägga vissa muskler på din kropp . Fördelarna med att lägga lutande muskler vikt på din kropp är att muskler hjälper till att bränna mer fett och är tyngre än fett för att få ändamål . Å andra sidan , bör du också överväga din kropp typ när man beslutar vilken typ av muskelmassa du vill . Om du vet att du kommer att bulk upp som Hulken när du lyfter vikter , bör du överväga att få hälsosam fett vikt . Friska fettviktkan vinnas genom att konsumera hälsosamma fetter såsom de som kommer från mjölk , fisk och nötter .
Varning

Se till att om du tänker på att få muskler vikt att du förbrukar tillräckligt magert protein för att stödja deras sunda återhämtning , tillväxt och funktion . Du måste också se till att du får mellan sju till nio timmars sömn varje natt som en växande flicka . Dricka 64 oz . av icke- koffeinhaltiga vätskor är fortfarande nödvändig för att korrekt hydrering . Du bör alltid konsultera en läkare innan någon ny diet och motion rutin . Addera