Hur kan vi minska kalorier för att gå ner i vikt

Det finns många dieter på modet och piller som hävdar att hjälpa människor att förlora en betydande vikt i en mycket kort tid . Men för att gå ner i vikt och behålla viktminskningen , är det nödvändigt att minska ditt kaloriintag och öka din träning på ett konsekvent sätt . Läs om några beprövade metoder för att minska kalorier för att gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Skala
Visa fler Instruktioner
1

Gör en lista på alla dina matintag under en typisk vecka och antalet kalorier i varje livsmedel /dryck som du konsumerar . Se Resurser för hur man beräknar antalet kalorier i livsmedel .
2

Bestäm ett realistiskt mål . Enligt " Hur man ner i vikt hälsosamt sätt , " granskats av John Pillinger , GP , som en allmän regel , att äta 300-500 färre kalorier varje dag bör resultera i en 1: 2 £ viktminskning per vecka . Om du är tyngre eller har ett mycket högt kaloriintag , kan du överväga att ytterligare sänka ditt kaloriintag , men se till att äta minst 1500 kalorier per dag . Addera 3

Cut ner på ditt intag av mat i små och hanterbara steg genom att vidta åtgärder , som att minska storleken och antalet snacks du äter , inte tar några sekunder och lämnar en del av din måltid portioner på tallriken .
4 < p > Byt kaloririka livsmedel med lägre kaloriinnehåll livsmedel som du fortfarande hitta välsmakande , till exempel grönsaker , keso , pocherad vit fisk och linser . Se Resurser för en mer komplett lista med lågt kaloriinnehåll .
5

Cook hemma och bara äta ut vid speciella tillfällen . Generellt restauranger serverar stora portioner som har betydligt mer kalorier än du vill laga mat själv .
6

Sluta dricka dina kalorier . Soda , juice , öl , alkohol och även smoothies alla innehåller ett stort antal kalorier . Genom att ersätta kaloririka drycker med vatten , kommer du att gå ner i vikt .
7

Håll koll på ditt matintag och vikt genom att hålla en mat dagbok och väga sig varje vecka så att du vet hur mycket vikt du har förlorade och få kunskap om den mat du äter . Addera