Hur korrekt Utför Pro Agility Drill

Pro agility borren används för att testa en spelares hastighet att byta riktning . Det kan också användas för att hjälpa till att utveckla snabbare fötter när den används som ett utbildningsprotokollBorren inte kräver annat än ett stoppur utrustning för att kolla tider och markeringar på golvet för spelaren att använda som vändpunkter . Den totala sträckan kör är 20 meter . Tre markeringar bör inrättas fem meter ifrån varandra . Dessutom bör borren utföras som en del av din vanliga agility träningsprogram för att få några bestående förändringar i utvecklingen . Detta är vad du behöver
Stoppur
Golv markeringar
Visa fler Instruktioner
1

Stå i en klar position på mittmärket. Böj knäna , sänk höfterna , och se till att dina axlar är riktade framåt
2

På timerns " go " -kommandot , sväng till höger och sprint till märket fem meter bort .

3

När du närmar märket , bromsa , sänka dina höfter mot marken och röra märket med höger fot .
4

Sväng till vänster , hålla axlarna framåt , och omedelbart sprint tillbaka mot startpunkten .
5

Sprint förbi startpunkten till den tredje märket , som är 10 meter bort från märket där du gjorde din tur .

6

När du närmar dig den tredje märket , bromsa , sänka dina höfter mot marken och röra märket med din vänstra fot .
7

Sväng till höger , hålla axlarna framåt , och omedelbart sprint tillbaka mot startpunkten .
8

Accelerera så gott du kan och sprint genom startpunkten för att avsluta övningen . Addera