Hur krympa midjan

Nyckeln till en mindre mitten ligger på målinriktad träning och skära ned på raffinerat socker och kaloririka livsmedel och dryck alternativ . Enligt Mayo Clinic information om magen fett , är ensamt motion inte är tillräckligt för att bekämpa alla de lagrade fettet i magen - det finns ett lager av fett som ligger på toppen av magmusklerna som kommer att dölja resultaten av en aggressiv buk rutin. Detta lager av fett är bäst hanteras genom kostförändringar . När detta fett börjar krympa , är övning som används för att fast och tonen midsection . Instruktioner
1 Välja frukt och söta grönsaker än raffinerat socker minskar magen fett .

Klipp ut raffinerat socker . Reduktionen av raffinerat socker i dieten kommer också att minska den mängd insulin - ett hormon som fungerar för att lagra fett - i kroppen. Börja läsa etiketter och undvika livsmedel med tillsatt raffinerat socker . Undvik förädlade livsmedel när det är möjligt och välja den naturliga sockerarter i frukt och grönsaker . Välj till exempel havregryn utan tillsatt socker . Sockra det naturligtvis genom att lägga till i ditt val av frukt .
2

Titta på ditt kaloriintag . Ett överskott av kalorier gör att det finns mer energiinsats än produktionen i kroppen . Den överskottsenergi lagras och omvandlas till extra vikt . Leta efter kalorifattig alternativ när matinköp och käpp att luta protein alternativ såsom äggvitor , bönor och baljväxter . Om du inte är en kaloriräknare , sedan minska portionsstorlekar . Helst bör delar vara större än handflatan . Addera 3

Skapa ett träningspass rutin som innehåller underkroppen övningar förutom dina magmuskler . Crunches kommer att strama åt och tona dina mitten , men de kommer inte att bränna den mängd kalorier som behövs för att bli av visceralt fett . Det är det fett som lagras i din mage som är ansvarig för en större midja . Med detta fett i vägen , kommer tonas abs förblir dold . Fokusera på att stärka benen och skinkorna - eftersom dessa är de största musklerna i kroppen - med övningar som knäböj, utfall och benlyft . Dessa övningar kommer att bränna mer kalorier än enbart crunches .
4

Gör cardio i 20 minuter på morgonen . Detta kommer att hjälpa till att bränna mer kalorier för att rensa bort det visceralt fett . Planera för att göra din konditionsträning innan frukost - den här övningen kommer att bränna lagrat fett istället för att bränna den från en ny måltid . Det behöver inte vara en intensiv träning , . En promenad runt kvarteret räcker
5 Se upp för margaritas och andra drinkar - de tenderar att ha en hög kalorihalt.

Växla till vin eller en lättöl . Det bästa är att minska alkoholintaghelt - alkohol innehåller en stor mängd kalorier , vilket kan lägga till magen fett . Vissa drinkar , till exempel en margarita , är ofta de största brottslingar . Om alkoholintag inte kan minskas , sedan hålla sig till lägre kaloriinnehåll alternativ . Addera