Gå ner i vikt med en pilatesbollfungerar på samma sätt som att banta med varje annan form av motion. Pilates boll träning bränner extra kalorier , ökar hur många kalorier du bränner under loppet av dagen. Om den siffran ökar till den grad att det överstiger det antal kalorier du tar in genom att äta , kommer du att bränna fett och gå ner i vikt . Tyvärr kommer ingen typ av träning kan du specifikt rikta din mage som den plats från vilken du bränna fett . Du kommer att gå ner i vikt från kroppen som en helhet , som kommer att innehålla lite fett förlust från magen .
Olika pass , Olika kalorier
Pilates bollar kan hjälpa en brett spektrum av övningar , allt från att sitta på bollen i stället för en stol till intensiva aerobics som inkluderar bollen . Till exempel sitter på bollen samtidigt som man gör skrivbordsarbete kommer att bränna cirka 112 kalorier från en 135 - pound person, enligt National Institutes of Health . Samma person gör kraftfulla calisthenics använder Pilates bollen kommer att bränna cirka 470 kalorier per timme eller cirka 420 gör stor genomslagskraft aerobics . Addera magen fett Tidslinje
Ett kilo fett motsvarar cirka 3500 kalorier . Ett 135 -pound person kan förlora 1 kilo fett genom att göra 31,25 timmars skrivbordsarbete som sitter på en Pilates boll , 7,5 timmar av kraftiga calisthenics som använder bollen eller 8.3 timmar av stor genomslagskraft aerobics . Själva fettförbränning ses bäst som en uppskattning i stället för ett exakt antal , eftersom det inte finns något sätt att förutsäga vilken del av kroppen fettet kommer upp från. Hur mycket du äter kommer också att påverka din tidslinje , eftersom ändringar i din kost förändra hur många kalorier du tar in . Belöna dig själv för att ha bränt 200 extra kalorier genom att äta en 300 - kalori behandla kommer få dig att gå upp i vikt .
Ab övningar
Införliva magövningar i din Pilates boll rutin genom att utföra crunches med nedre delen av ryggen på kurvan på bollen i stället för på golvet eller armhävningar med fötterna på bollen och händer på marken . Båda dessa övningar engagera din kärna muskler att hålla bollen stadig och hålla balansen , vilket ger dina magmuskler ett träningspass du inte skulle få genom att utföra samma rutin på plan mark . Dessa övningar kommer inte att påskynda fettförbränningen från magen , men de kommer att dra åt musklerna i buken skapar utseendet på en tonad mage. De kan också ge dig en stramare uppsättning abs för magen fett förlust att slutligen avslöja.
Expert Insight
Fitness författare och personlig tränare Bill Phillips säger att fråga hur lång tid det tar att förlora fett från en viss kroppsdel är fel sätt att se på viktminskning , eftersom det sätter orealistiska förväntningar . I stället rekommenderar han att binda dig till en kurs av motion - som kan vara en uppsättning Pilates boll rutiner - i kombination med diet . Om du fokuserar på att begå till träning och kost i stället för vecka-för- vecka resultat, då fettet kommer att lossna . Om du fokuserar på kortsiktiga resultat , är du sannolikt att bli frustrerad och ge upp innan du ser nyttan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom