Hur man Banta med socker

Trots socker innehåller noll fett , ger omedelbar energi och ger smak till många livsmedel , är det inte en viktminskning mat . Enligt en artikel i Män Hälsa , är det samma som berättar kroppen att lagra fett äta socker . Detta är på grund av hur den mänskliga kroppen smälter socker . När människor äter socker omedelbart omvandlas till insulin . Denna kraftfulla hormon talar om för kroppen att lagra det som fett . Att sakta ner upptaget av socker i kroppen är det säkraste sättet att ta måttliga mängder socker i din kost . Detta är vad du behöver
hälsosamma mellanmål barer
kosttillskott
ägg och frukt
vikter och kardiovaskulär utrustning
Visa fler Instruktioner
långsammare socker Absorption
1 Titta på dina mellanmål val ; är de verkligen hälsosamt ?

Grab snacks som är lägre i socker och kolhydrater . Forskare vid Ohio State University studerade nyligen tre olika populära energi barer . Forskaren , Steve Hertzler , fann att vissa av staplarna inte lever upp till sina " uthållighet " normer . Snarare deras effekter var mer som att äta en rakt upp chokladkaka , som i allmänhet skickar blodsockernivåernaskjuter i höjden , sedan kraschar en timme eller så senare . Mest välkänd frukost , spannmål och prestanda barer är fulla av socker . Kontrollera kolhydratinnehålletinnan du köper .
2 Gör din egen salladsdressing med olja och vinäger .

Förbättra smörgåsar och sallader med olika typer av livsmedel som innehåller ättiksyra . Ättiksyra är den viktigaste ingrediensen i betade produkter , vinäger och dressingar . En studie utförd 2005 av svenska forskare drog slutsatsen att när människor åt ett par matskedar vinäger med tre skivor bröd , deras blodsockernivåernavar betydligt lägre än om de hade ätit brödet ensam .
3 Naturliga kosttillskott kommer att hjälpa till att begränsa upptaget av socker .

Swallow fiberpiller. Forskare i Taiwan fann att ta en glukomannan tillägg (som från den japanska konjak rot ) också lett till en minskning av blodsockernivåerna om de tas 30 minuter före ett mellanmål eller måltid .
4 Ta en Java !

Drick koffein . Koffein ökar hastigheten med vilken kroppen förbränner fett , men inte när den inte är ihopkopplad med sockerhaltiga livsmedel som munkar . Andra frukost livsmedel som ägg och frukt är bättre val och har liten eller ingen effekt på blodsockret .
5 Pumpa upp volymen på din träning hjälper dig att bränna bort oönskat socker .

Pump järn . Forskare vid Syracuse University fann att styrketräning minskar effekten av en hög socker måltid på blodsockret med 15 procent till mer än 12 timmar efter träningen . Muskler lagrar en form av glukos kallas glykogen . När människor utövar denna glykogen bränns som bränsle vilket också gör att äta lite socker innan du tränar inte så skadligt för om du jobbar tillräckligt hårt kommer du att bränna bort det i alla fall . Addera