Få ett par bra promenadskor . Sportskor utformad för annat än promenader sport kanske inte är lämpligt för en vandrande program , eftersom de är byggda med stöd som matchar den specifika sporten . Ställ en skoaffär för att få hjälp med att välja en promenad sko som passar dina önskemål och budget . Planerar att byta promenadskorna var tredje månad eller varje par hundra miles för att undvika skador på grund av utebliven adekvat sko stöd .
2
Skaffa en stegräknare . Stegräknare mäter hur många steg du tar under din vandring träningspass . Vissa räknar helt enkelt dina steg ; vissa har minneskretsar som spelar in datum , antal steg , de brända kalorier , hur många miles gick och så vidare . Att mäta din träning och logga resultaten kan du ringa och spåra improvements.According American Heart Association och American College of Sports Medicine , 30 minuters måttlig intensitet gå fem dagar i veckan är den rekommenderade minimum för de flesta vuxna . Det kan delas in i steg om 10 minut , och denna rekommendation ändras för vuxna äldre än 65 år . Addera 3
Fastställa en vandringsled . En gångbana kan vara så enkel som en 0,5 mil avstånd från ditt hem som en rundresa är lika med en 1 - mil väg . Kanske en lokal park är ett bättre alternativ . Utan hänsyn , se rutten och tidpunkten för din träning är säker . Om att gå i mörker , anser bär reflexer eller ljusa kläder så att förarna kan se dig .
4
Använd tekniken som ett alternativ för dagar när vädret är dåligt . Löpband , TreadClimbers , Wii fit eller motion DVD-skivor kan vara din vanliga träning alternativ eller ett alternativ för dagar när man går utanför är inte en bra idé . Med denna teknik är det möjligt att gå för miles utan att ändra din plats och få en effektiv träning i processen .
5
Använd musik som en distraktion eller motiverande träningsverktyg. IPods och MP3-spelare gör att musik med på en vandring träningspass lätt att göra . Ladda din favoritmusik för att hjälpa träningstid gå snabbare eller för att skapa ett beat som gör övningen roligare . En del människor föredrar ingen musik alls , och gång träningen blir en tid för att rensa sitt sinne .
6
Hydrate för hälsa och säkerhet . Promenader utan vatten eller en drink i handen är inte en bra idé . I motsats till tidigare tro , att dricka under träningen inte ger kramper . Det är avsaknaden av adekvat hydrering som orsakar kramper . Starta din vätsketerapi30 minuter innan din vandring träning , och ta klunkar efter behov under träningen för att undvika värmeslag eller värmeslag .
7
Ta med tillbehör för ökade förmåner . Fotled eller hantlar , nordiska stolpar och barnvagnar är bara några exempel på lätt att gå med objekt som lägger till walking program . Genom att lägga till extra motstånd eller verktyg , har kroppen ytterligare ett sätt att bränna mer kalorier . För dem som inte vill , eller inte har tillbehör , bara vara medveten om att pumpa armarna medan promenader kommer också att hjälpa till att bränna extra kalorier .
8
Klänning för vädret . Walking för fitness kan göras året runt , om du klär dig för det . Bär varmare kläder under de kalla månaderna och regn ponchos på regniga dagar .
9
Ta en vän eller vänner tillsammans . Walking för motion lämpar sig väl för en partner taggning tillsammans , en grupp vänner , ett barn i en barnvagn , eller till och med en hund för sällskap . Seniorer får väldigt ofta tillsammans för köpcentret promenader , vilket betyder väder och säkerhet kommer inte att vara ett problem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom