Hur man beräknar BMI & Hitta kaloriintag

Body Mass Index ( BMI ) , ett mått på vikt och längd , anses vara en relativt tillförlitlig indikator på kroppens fetma i den genomsnittliga personen . I den genomsnittliga vuxna , är ett BMI under 18,5 anses undervikt ; 18,5 till 24,9 anses normalt ; 25,0 till 29,9 anses överviktiga ; och 30,0 och högre anses överviktiga . BMI avgör dagliga kaloriintag - en individ kan behöva öka eller minska sitt intag för att nå en normal BMI . Dagliga kaloribehov varierar beroende på individ , och de som vill nå en hälsosam BMI behöver beräkna deras specifika kalori behov . Detta är vad du behöver
Badrumsvåg
8 - fots måttband ruler
Maskeringstejp
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
Beräkna BMI

1

Väg dig . Placera vågen på en hård , jämn yta . Ta av dig skorna och stå med båda fötterna jämnt på skalan .
2

Anteckna första behandlingen , kliva av vågen och väga dig två gånger . Om antalet ändras med ett halvt kilo eller mer , lägga till alla nummer tillsammans och dividera med tre . Addera 3

Stå mot en vägg med hälarna mot BMC och dina höfter , axlar och baksidan av huvudet mot väggen . Stå rak , men hålla din ryggrad neutral .
4

Har en vän placerar den platta av en linjal på toppen av huvudet så att änden vidrör väggen . Märk väggen med en bit maskeringstejp på höjden av linjalen .
5

Rikta änden av måttbandet på golvet och kör bandet upp till botten av den bit maskeringstejp . . . Skriv ned numret i inches
6

Använd miniräknaren för att dela upp din längd i inches , med din vikt , kvadrat , och multiplicera resultatet med 703 ​​Exempel : Om du är 66 inches tall . ( 5'6 " ) och väger 150 £ , skulle du använda följande ekvation :

150 /( 66 ) 2 = 150/4356 = 0,034 , 0,034 X703 = ett BMI på 24,2


Beräkna Basal Metabolic Rate ( BMR ) och dagliga kalorier
7

Använd räknaren för att hitta den kvinnliga BMR - . det minsta antalet kalorier du behöver för grundläggande överlevnad
< p > Multiplicera din vikt av 4,35 , din längd i inches , med 4,7 och din ålder med 4,7 för en 40 - årig ​​kvinna på 5'6 " och 150 £ , skulle du ha följande: . . ( 150 x 4,35 = . 652,5 ) , ( 66 x 4,7 = 310,2 ) , ( 40 x 4,7 = 188 ) katalog

Lägg 655 till längd och vikt och subtrahera din ålder : 655 + 652,5 + 310,2 till 188 = ett BMR på 1430 ( 1,429.7 ) .
8

Använd räknaren för att hitta den manliga BMR .

Multiplicera din vikt av 6,23 , din längd i inches , med 12,7 , och din ålder med 6,8 ​​. . För en 40 - årig ​​man på 5'6 " och 150 £ , skulle du ha följande: . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , ( 66 x 12,7 = 838,2 ) , ( 40 x 6,8 = 272 )

Lägg 66 till längd och vikt och subtrahera din ålder : . 66 + 934,5 + 838,2 till 272 = en BMR på 1.567 ( 1,566.7 )
9

Beräkna din dagliga kalorier baserat på din aktivitetsnivå . t.ex. stillasittande individer får liten eller ingen motion , medan extra - aktiva personer har fysiskt aktiva jobb eller träning för flera timmar om dagen varje dag . Stillasittande individer bör multiplicera BMR med 1,2 . lätt aktiva människor behöver för att multiplicera BMR . av 1.375 måttligt aktiva människor ska multiplicera BMR med 1,55 Mycket aktiva människor skulle multiplicera BMR med 1.725 Extra - aktiva människor ska multiplicera BMR med 1,9

En måttligt aktiv man skulle använda följande ekvation . . . : 1567 x 1,55 = max 2429 kalorier per dag . Addera