Hur man beräknar Mina kaloribehov

En daglig kaloribehovär den mängd kalorier en person bör äta per dag för att behålla sin nuvarande vikt . Detta är bara en uppskattning , eftersom de faktiska kraven varierar beroende på olika variabler för varje person . Uppskattningen baseras på Basal Metabolic Rate ( BMR ) . BMR använder variabler som längd, vikt och ålder för att uppskatta kalorier för varje person . Instruktioner
Män
1

Multiplicera vikten med 6,23 för att få viktfaktorn . Till exempel är en 25 - årig ​​man 5 fot 11 inches lång och väger 190 £ I exemplet , £ 190 gånger 6.23 lika 1,183.7 .
2

Multiplicera höjd med 12,7 att få höjdfaktorn . I exemplet , 12,7 gånger 71 tum är lika med 901,7 . Addera 3

Multiplicera ålder med 6,8 ​​för att få åldersfaktorn. I exemplet är 6,8 gånger 25 år lika med 170 .
4

Lägg 66 att viktfaktorn och höjden faktor. Från detta nummer , subtrahera åldersfaktornatt komma fram till BMR . I exemplet , 66 plus 1,183.7 plus 901,7 minus 170 är lika med ett BMR på 1,981.4 .
5

multiplicera BMR med en förvärvsfrekvens . Förvärvsfrekvensen är : 1.2 för lite aktivitet , 1,55 för måttlig aktivitet och 1,9 för hög aktivitet . I exemplet , om personen är måttligt aktiv , sedan 1,981.4 gånger 1,55 , vilket motsvarar 3,071.17 kalorier per dag .
Kvinnor
6

Multiplicera vikten med 4,35 för att få den viktfaktorn . Till exempel är en 25 - årig ​​kvinna 5 fot 11 inches lång och väger 190 £ I exemplet , £ 190 gånger 4.35 är lika med 826,5 .
7

Multiplicera höjd med 4,7 för att få höjden faktor. I exemplet , 4,7 gånger 71 tum är lika med 333,7 .
8

Multiplicera ålder med 4,7 för att få åldersfaktorn. I exemplet är 4,7 gånger 25 år lika med 117,5 .
9

Lägg 655 till viktfaktorn och höjden faktor. Från detta nummer , subtrahera åldersfaktornatt komma fram till BMR . I exemplet 655 plus 826,5 plus 333,7 minus 117,5 motsvarar en BMR av 1,697.7 .
10

multiplicera BMR med en förvärvsfrekvens . Förvärvsfrekvensen är : 1.2 för lite aktivitet , 1,55 för måttlig aktivitet och 1,9 för hög aktivitet . I exemplet , om personen är måttligt aktiv , sedan 1,697.5 gånger 1,55 , vilket motsvarar 2,631.44 kalorier per dag . Addera