Kalorier mäta hur mycket energi livsmedel ger till våra kroppar . Mängden och typen av kalorier som vi intar avgöra hur mycket energi som våra kroppar har . För att bibehålla en strömförande hälsosam livsstil , bör du konsumerar en kost som består av proteiner, kolhydrater, näringsämnen och fetter . Beroende på din kroppstyp , ålder och kön , kräver din kropp olika mängder av dessa näringsämnen . Dina kaloribehov bestäms också av din BMR ( basal metabolic rate ) . Den BMR är ansluten till kaloriberäkningoch fungerar som en guide till mängden och typen av kalorier du bör äta per dag . Bara få ut din miniräknare och följ dessa enkla steg . Detta är vad du behöver
Demografisk information om dig själv
Antal gånger du tränar per vecka : Din basala ämnesomsättning
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1 < p > din BMR är den mängd energi kroppen förbrukar medan stillasittande . Bestäm din BMR först . Män använder följande formel : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Kvinnor använder följande formel : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år )
2
Anslut BMR du bara . bestäms i kalori - räknar formel , som är den Harrison Benedict Formula . Denna kurs kommer i slutändan ger dig kaloriförbrukningen som du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Denna formel inte bara använder BMR , men använder också om du tränar som en huvudvariabel. Använd följande formler baserade på din livsstil : A. Ingen övning : Calorie beräkning = BMR x 1.2B . 1-3 dagar träning per vecka : kaloriberäkning= BMR x 1.375C . 3-5 dagars övning : Calorie beräkning = BMR x 1.55D . 6-7 dagar motion : Calorie beräkning = BMR x 1.725E . 6-7 dagar träning /fysisk jobb eller utbildning : Calorie beräkning = BMR x 1,9 Addera 3
Bestäm om du ska öka eller minska i vikt . Ta din nuvarande kaloriförbrukningen , vilket är vad du behöver för att behålla din vikt , och justera den högre om du vill gå upp i vikt eller lägre om du vill gå ned i vikt . Addera
