Hur man beräknar energi Output Använda BMR

Basal Metabolic Rate , eller BMR , är ett ungefärligt mått på hur mycket energi ( kalorier ) din kropp brinner bara för att överleva . BMR , tillsammans med andra verktyg , är användbar för att bestämma din dagliga energiutbyte . Följande är stegen för att utföra BMR beräkningar . Detta är vad du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
Beräkna BMR för Män
1

Multiplicera din vikt i pounds med 6,23 ( Ex. 180 x 6,23 = 1121,4 ) . Lägg 66 till detta nummer ( 1121,4 + 66 = 1187,4 )
2

Multiplicera din längd i inches med 12,7 ( tips : 12 inches i en fot ) . ( Ex. 70 x 12,7 = 889 ) . Lägg till detta nummer till föregående steg totala ( 889 + 1187,4 = 2076,4 ) . Addera 3

Multiplicera din ålder i år med 6,8 ​​( 24 x 6,8 = 163,2 ) . Subtrahera det totala värdet i de föregående två steg från detta nummer ( 2076,4-163,2 = 1913,2 ) . Av exemplet , en manlig som väger 180 £ . och står 5 fot 10 inches tall har en grundläggande dagliga energiutbyte på 1913,2 kalorier .
Beräkna BMR för kvinnor
4

Multiplicera din vikt i pounds med 4,35 ( Ex. 130 x 4,35 = 565,5 ) . Lägg 655 till detta nummer ( 565,5 + 655 = 1220,5 )
5

Multiplicera din längd i inches med 4,7 . ( Tips : 12 inches i en fot ) ( Ex. 65 X 4,7 = 305,5 ) . Lägg till detta nummer till föregående steg totala ( 305,5 + 1220,5 = 1526 ) .
6

Multiplicera din ålder i år med 4,7 ( 24 x 4,7 = 112,8 ) . Subtrahera det totala värdet i de föregående två steg från detta nummer ( 1526 till 112,8 = 1413,2 ) . Genom exempel en kvinnlig väger 130 £ . och står 5 fot 5 inches tall har en grundläggande dagliga energiutbyte på 1413,2 kalorier . Addera