Hur man beräknar intag

Att hålla reda på din dagliga kaloriintaget kan vara användbart för viktminskning och underhåll , övervakning fettintag och se till att du konsumerar tillräckligt med kolhydrater och protein . The Merck Manual för patienter och vårdgivare rekommenderar ett balanserat intag av dessa makronäringsämnen . Friska vuxna bör få cirka 50-55 procent av sina kalorier från kolhydrater , 10 till 15 procent från protein och inte mer än 30 procent från fett . Detta är vad du behöver
Notebook eller journal
Calculator
Visa fler Instruktioner
beräkna kaloriintaget
1

Håll reda på den mat du äter under hela dag och registrera antalet gram kolhydrater , protein , fett och alkohol i varje mat och dryck . En mängd olika resurser erbjuder sökbara databaser med information om näringsvärdet för de flesta livsmedel .
2

Lägg upp den totala gram kolhydrater konsumeras under dagen . Multiplicera det totala antalet med 4 Till exempel : . . 300 gram kolhydrater x 4 kalorier /gram = 1200 kalorier Addera 3

Lägg upp den totala gram protein konsumeras under dagen . Multiplicera detta tal med 4 Till exempel : . . 50 gram protein x 4 kalorier /gram = 200 kalorier
4

Lägg upp den totala gram fett , inklusive mättade , enkelomättade och fleromättade fetter , som förbrukas under dagen. . Flera detta nummer med 9 Till exempel : 90 gram fett x 9 kalorier /gram = 810 kalorier
5

summerar det totala gram alkohol konsumeras . . . Flera detta antal med 7 Till exempel : 20 gram alkohol x 7 kalorier /gram = 140 kalorier
6

summerar det totala kalorierna som erhållits från kolhydrater , protein, fett och alkohol . . Till exempel 1200 kolhydrater kalorier + 200 protein kalorier + 810 fett kalorier + 140 alkohol kalorier = 2350 totala kaloriintagunder dagen .
7

Bestäm hur många kalorier din kropp behöver , baserat på din basala ämnesomsättning och aktivitetsnivå , och sedan försöka minska med mer än 500 kalorier per dag . Denna minskning kan leda till så mycket som 1 kilo viktminskning varje vecka .
8

Motionera regelbundet för att öka denna viktminskning , men försök att inte sikta på att förlora mer än 2 pounds per vecka , eftersom det är din bästa chans för att hålla vikten av . Addera