kalorier från maten vi äter fungerar som bränsle i vår kropp ugnen . Däremot kan ta i för många kalorier vara skadligt för vår hälsa genom att orsaka oönskad viktökning . Lär dig att räkna kalorier som behövs per dag utan att behöva använda en kaloriräknare.
2
Bestäm din vikt .
Innan du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov, måste du ha en korrekt vikt som ska användas för beräkningen . Använda en hög kvalitet skala hemma för att väga dig innan du går vidare till nästa steg .
3
Beräkna kaloribehov .
En allmän tumregel för kaloribehov är att ta i 15 kalorier för varje kilo kroppsvikt per dag. Till exempel skulle en 200 pound man behöver cirka 3000 totala kalorier per dag, (200 pounds x 15 kalorier per pund = 3000 kalorier som krävs per dag). Med i denna mängd kalorier kommer att leda till en ganska stabil vikt nivå inom ett litet intervall på fem pounds eller så .
4
Utvärdera dina kaloribehov .
För att gå ner i vikt , måste du minska mängden kalorier som förbrukas till ett belopp som är något lägre än ditt dagliga behov . Detta gör det möjligt för kroppen att dra kalorier från lagrade reserver , såsom bukfetma , och tillåter dig att gå ner i vikt långsamt och naturally.If du funderar på att gå upp i vikt långsamt , en liten ökning av kaloriintagetöver krav , ( 200-300 extra kalorier per dag ) , kommer att leda till en långsam och naturlig viktökning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom