Hur man beräknar kroppsfett Från Nyp Test

Alla letar efter sätt att få pigga och friska . Det är bra - och en utmärkt drivkraft - att kartlägga dina framsteg längs vägen . Detta gör att du kan se verklig förbättring , oavsett hur inkrementell . Att mäta ditt kroppsfett med hud veck bromsok är ett privat , billigt sätt att göra denna uppgift . Även om inte 100 procent korrekt , mätningar hud fold är en mycket bra indikator på kroppsfett nivåer . För den mest exakta uppskattning av kroppsfett procent , måste du ta fyra avläsningar . På grund av placeringen av en del av de värden , kommer du behöver någon att hjälpa dig . Detta är vad du behöver
hudveck bromsok
Visa fler Instruktioner
Om att göra mätningar
1

Vet att läsa en kräver en mätning på baksidan av ditt överarm ( triceps ) . Ta tag i hudvecket i en vertikal riktning halvvägs mellan armbågen och axeln .
2

Vet att läsa två kräver en mätning på framsidan av överarmen ( biceps ) . Ta tag i hudvecket i en vertikal riktning halvvägs mellan armbågen veck och skuldra . Addera 3

Vet att läsa tre kräver en mätning på din midja . Ta tag i hudvecket i en horisontell riktning strax ovanför höftbenet utstick .
4

Tänk på att läsa fyra kräver en mätning på ryggen , direkt nedanför skulderbladet . Ta tag i hudveck i 45 graders vinkel i den nedre spetsen på skulderbladet .
Hur man tar Mätningar
5

Mät på din dominanta sida ( om du är högerhänt , mät på din högra sida och vice versa ) . Dra upp hudveck och den underliggande fettlagret .
6

Tryck ner hårt på bromsoket avtryckaren . Ta tag i hudveck och fettlagermed bromsok käkarna . Var noga med att bara nypa hud och fett , inte muskler . Fortsätt att stadigt hålla hudveck .
7

Släpp bromsok aren och låt bromsok käkarna för att stänga tätt på hudveck . Inte släppa fingrarna från hudveck samtidigt som mätningen .
8

Låt bromsok käftar till " drift" längs hudveck . När drifting bromsar , läsa mätningen och skriva ner det .
9

Lägg upp de fyra avläsningar . Bestäm din kroppsfett procent genom att läsa sjökort . Se avsnittet Resurser för en länk .
10

Hitta din bromsok totala behandlingen i den vänstra kolumnen i tabellen . Sedan, med hjälp av lämplig ålder och kolumn kön , hitta ditt kroppsfett procent . Om din bromsok läsning totalt faller mellan två nummer i den vänstra kolumnen , ta kroppsfett procent avläsningar från både summor och genomsnitt dem . Addera