Hur man beräknar min kalori behov

Beräkning dagliga kalori behov kommer att ge dig en uppfattning om hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att gå ner i vikt , gå upp i vikt eller behålla vikten . För att beräkna detta , måste du hitta din Basal Metabolic Rate , även kallad din BMR . Du kan räkna ut ditt BMR med lite matematik med hjälp av en metod som kallas Harris - Benedict princip . Den Harris - Benedict princip är bara en uppskattning eftersom den inte kan ta hänsyn till de små faktorer som varierar mellan varje person . Det kan dock sätta dig på rätt spår för att hantera din dagliga kaloriintaget . Instruktioner
1

Skriv ner följande ekvation för män : . 66 + ( 6,23 x din vikt i pounds ) + ( 12,7 x din längd i inches ) - ( 6,76 x din ålder i år )

2

Skriv ner följande ekvation för kvinnor : . 66 + ( 4,35 x din vikt i pounds ) + ( 4,7 x din längd i inches ) - ( 4,7 x din ålder i år ) katalog
Billiga 3

Beräkna din dagliga kalori behov baserade på aktivitetsnivå . Om din aktivitetsnivå är liten eller ingen motion , multiplicera BMR med 1,2 . Om du tränar 1-3 gånger i veckan , multiplicera BMR med 1,375 . Om du tränar 3-5 gånger i veckan , multiplicera BMR med 1,55 . Om du tränar sex till sju gånger i veckan , multiplicera BMR med 1,725 ​​. Om du tränar två gånger per dag , multiplicera BMR med 1,9
4

Applicera ovanstående kurs till din diet . ; Detta är den mängd kalorier din kropp behöver för att upprätthålla sig själv dagligen . Detta belopp kan höjas eller sänkas med 100 till 500 kalorier för att uppnå viktökning eller viktminskning under en tidsperiod. Addera