Hur man blir av din kärlek handtag

Kärlek handtag är några av de svåraste sakerna att förlora ! Eftersom de nöja sig ovanför höfterna , de inte bara göra din mellersta delen ser bredare men även lägga höft omkrets . Det krävs engagemang för att förlora din kärlek handtag . Precis som alla mål , måste du hålla fast vid din plan och arbeta hårt för att nå slutresultatet . Detta är vad du behöver
Motion
äta plan
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du bör äta varje dag . Det finns flera online-verktyg som du kan använda för att avgöra dina kalorier behov . De kommer att kräva att du anger din ålder , längd, vikt , kön och aktivitetsnivå . Du kommer förmodligen få två kalori resultat - ett nummer som du bör äta för att behålla din vikt och hur många kalorier du bör äta för att gå ner i vikt
2

Record allt du äter . . Detta kommer att hjälpa dig att hålla ett öga på din dagliga konsumtion och bekräfta att du håller dig inom din viktminskning kalori mål . Addera 3

Ät rätt proportioner av fett , kolhydrater och protein dagligen . Du kommer att uppleva mer effektiv viktminskning om du upprätthålla en balanserad kost . Undvik överbelastning i ett område.
4

Ät mini- måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning igång . Om du väntar en lång tid att äta saktar din ämnesomsättning ner vilket innebär att du inte bränner så många kalorier . Håll kroppen näring genom att äta varannan timme. Din kropp fortsätter att bränna kalorier under dagen och undvika att förvara dem i form av fett .
5

Öka fiberintaget . Fiber saktar matsmältningen och gör att du känner dig mätt längre .
6

Införliva mycket frukt och grönsaker i din kost . Dessa hälsosamma livsmedel är helt naturliga och ge din kropp viktiga vitaminer och mineraler . Det är viktigt att hålla kroppen välnärda som du gå ner i vikt . Välj bara vitamin - packade , lågt kaloriinnehåll alternativ till kaloririka , kost - saknar matval .
7

Minska alkoholintag . Det finns inte mycket näringsvärde i alkohol så dra ner på konsumtionen när man försöker gå ner i vikt . Du kan fortfarande ha ett glas rött vin för sina hjärthälsofördelar, men hålla det till ett glas .
8

Lägg konditionsträning i din vecka . Sikta på att få någon form av cardio i minst 20 minuter , tre till fyra gånger i veckan . Cardio hjälper dig att bränna några allvarliga kalorier som kommer att påskynda processen viktminskning . Även om du inte kan välja de områden där du kan gå ner i vikt , vara säker på att kärlek handtag kommer att lossna så småningom .
9

Lyfta vikter för att tona dina muskler . Inkom muskelmassa ups din ämnesomsättning , vilket möjliggör fler kalorier bränns under dagen . Om du lägger till tyngdlyftning i din träning plan , kommer du att se din kärlek handtag smälter bort snabbare .
10

Använd ett måttband för att spåra resultat . Spårning viktminskning via inches förlorade är mer exakt än att gå genom pounds förlorade . Du ser din Addera