Hur man blir av magen fett Medan omvårdnad

Att förlora magen fett vid amning av barn kan vara svårt på grund av den höga mängden kalorier nyblivna mammor behöver ta i. Du ska aldrig konsumera färre än 1800 kalorier per dag . Enligt Waystoburnfatquickly.com , kan en kontrollerad , sunda matvanor och motion hjälper dig att bränna bort din extra magen fett medan du ammar utan att skada din mjölkproduktion . Det kan ta sex månader eller mer för att förlora all den extra vikt som du har fått under graviditeten . Detta är vad du behöver
Gummiband eller vikter
Visa fler Instruktioner
1

Ät ofta. Var tredje timme är perfekt . Detta kommer att ta udden av din aptit och gör att du kan lättare styra portioner du äter . Att äta ett mellanmål som nötter mellan måltiderna är ett bra sätt att göra detta . Även om du vill förlora magen fett , är det viktigt att äta tillräckligt med kalorier för att hålla dig frisk . Amning kommer att leda till att du förlorar ca 850 kalorier varje dag , men du måste äta tillräckligt för att tillfredsställa det kaloribehov såväl som för en hälsosam kost .
2

Drick så mycket vatten som du kan för att fullt ut återfukta sig själv . Detta är särskilt viktigt om du planerar att delta i en träning regim . Uttorkning kan orsaka onödig trötthet . Du kommer att kunna berätta om du dricker tillräckligt med vatten från färgen på din urin . Om det är ljust gul , du är väl hydrerad . Om det är en mörk färg , måste du dricka mer vatten . Addera 3

Välj livsmedel som innehåller mycket näring och protein över livsmedel som inte är eller som kan anses vara skräpmat . Detta kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt , men även det kommer att förbättra näringsvärdet i din bröstmjölk . Jordnötssmör och mjölk är exempel på livsmedel som innehåller mycket hälsosamma kalorier och näringsämnen . Frukt , grönsaker och livsmedel som innehåller mycket fiber är också viktiga komponenter i en hälsosam postpartum kost . Undvik fet mat .
4

Gör övningar som tränar buken , eller din kärna . Helt enkelt dra åt magmuskulaturen regelbundet kommer stöd i toning musklerna där. Pilates erbjuder många effektiva övningar som företaget upp din kärna . Använd gummiband eller vikter för styrketräning och träning med intervall som innehåller mycket intensitet . Men först rådgöra med din läkare om när är en bra tid att börja göra dessa övningar . Beroende på vilken typ av din graviditet och förlossning , kan du behöva vänta lite efter leverans för att börja träna magen .
5

Gör cardio träning regelbundet . Ett träningspass så enkelt som power walking kan leda till snabb och effektiv viktminskning överallt, inklusive din mage . Du kan även göra detta samtidigt som du trycker ditt barn i en barnvagn runt kvarteret . Dock inte träna för aggressivt . Detta kan leda till onödig stress för en kropp att återhämta sig från graviditet och förlossning . Addera