Hur man blir av postmenopausal Viktökning

Naturlig menopaus eller cessaton av en vanlig menstral cykel inträffar vanligen när en kvinna är cirka 50 kvinnor , vid denna tid , också brukar gå upp i vikt , så mycket som 15 pounds i vissa fall . . På grund av förändringar i hormonnivåer, kan kvinnor har svårare att gå ner i vikt eftersom kroppen blir mer resistenta mot insulin , vilket gör att kroppen att lagra mer fett . Som ett resultat , fett efter klimakteriet ofta ansamlas i buken som kan sätta kvinnor i riskzonen för sådana villkor som hjärtsjukdomar , högt kolesterol , bröstcancer , högt blodtryck och diabetes . Därför är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och motion rutin att förlora postmenopausal vikt och behålla den . Detta är vad du behöver
.
Visa fler Instruktioner
Hur man blir av postmenopausal Viktökning
1

Minska din kaloriförbrukningmed cirka 10 procent från vad du har varit tidskrävande . Detta innebär att äta en balanserad kost bestående av frukt, grönsaker , fullkorn och magra mejeriprodukter. Undvik raffinerat socker och förädlade livsmedel , och vara fokuserad på att äta bara naturliga och hälsosamma livsmedel . Ät mindre portioner på dina måltider , och inte gå tillbaka i sekunder .
2

Upprätthålla ett dagligt program av motion . Eftersom din ämnesomsättning saktar efter klimakteriet , är det viktigt att träna varje dag för att bränna kalorier som annars skulle lagras som fett om du inte gjorde det . Inkludera aktiviteter såsom promenader , simning eller cykling i din dagliga motion rutin . Dessa typer av motion som bränner kalorier och öka muskelmassan , bör genomföras i minst 30 minuter per dag , fem dagar i veckan . Addera 3

Drick minst åtta glas vatten per dag. Vatten snabbar upp ämnesomsättningen , vilket hjälper till att bränna kalorier och gör att du känner dig full , så att du inte äter för mycket .
4

Ät din mat långsamt . Genom att helt enkelt ta din tid när du äter , kommer din hjärna signalerar magen att det är fullt mycket tidigare , och du kommer att minska ditt kaloriförbrukningoch därmed gå ner i vikt .
5

Undvik crash diet . Endast regelbunden motion och en hälsosam kost kommer att hålla vikten av . Modefluga eller Crash diet kan bromsa ämnesomsättningen eftersom du ofta svälter din kropp , så i gengäld , saktar ner det som en naturlig mekanism för att överleva . De flesta människor som går på dieter på modet ofta få mer vikt bak än de avsedda att förlora i första hand . Addera