Hur man blir av pund för livet

Mer än två tredjedelar av vuxna amerikaner är överviktiga eller feta , och i 2009 , nio stater hade en övervikt på mer än 30 procent jämfört med inga i 2000 , enligt Centers for Disease Control and Prevention hemsida. Gå ner i vikt är dock bara en del av lösningen , eftersom att hålla pounds off för livet är ännu svårare . Inför överväldigande mängder av dieter på modet , är det lätt att bli förförd in i ohälsosamma cykler av snabb viktminskning och vinna . Gå ner i vikt för livet betyder att hålla sig till en disciplinerad övning rutin och rätt kost vanor som en livsstil , inte tillfälligt eller sporadiskt . Instruktioner
1

Utvärdera din nuvarande vikt . Hitta ditt body mass index ( BMI ) på Center for Disease Control and Prevention hemsida . Denna mätning är baserad på din längd och vikt och är en tillförlitlig bedömning av vad din idealvikt bör vara . Om ditt BMI är 25,0-29,9 du är överviktig , och över 30,0 klassas som feta. Använd denna mätning för att först ställa in dina mål och senare att hjälpa till att behålla din nya vikt .
2

Gå ner i vikt långsamt . Motstå frestelsen att krascha diet som du är mycket mer troligt att återfå den vikt , och du kan till och med hamna tyngre än du var från början . Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att människor som förlorar inte mer än 1 till 2 pounds per vecka lyckas hålla vikten av mer än modefluga bantare . Minska ditt kalori dagligt intag av 500-1000 för att förlora 1 pund i veckan . Addera 3

Anta en ny livsstil . Bestäm din nya äta plan är för livet istället för att bara för dieten . När du nått din målvikt , anpassa den till din nya kalori behov , upprätta en rutin och hålla fast vid det . I en 10 - årig ​​studie har National Weight Control Registry fann att de som håller sig till samma rutin sju dagar i veckan lyckas hålla vikten nere . Den genomsnittliga deltagaren har förlorat ca 70 pounds och stannade på samma vikt i mer än fem år .
4

Styr dina kalorier . Deltagare i National Weight Control Registry fortsatte att räkna kalorier och lyckades hålla vikten nere . För att återgå till din ursprungliga matvanor kommer bara att hjälpa dig att sätta pounds igen . Det är en enkel ekvation ; äta färre kalorier än du behöver och du gå ner i vikt ; äta mer kalorier än du behöver och du går upp i vikt . Ät 3.500 extra kalorier i veckan för att få ett halvt kilo , eller äta 3.500 färre kalorier i veckan för att förlora ett halvt kilo .
5

Utarbeta en fitness plan som passar din livsstil . Den rekommenderade vecko mängd motion är 2 ½ timmars måttlig aerob aktivitet som rask promenad . Gör muskelstärkandeövningar på resten av kroppen minst två gånger i veckan . Ta reda på hur mycket motion rekommenderas för din ålder , storlek och vikt på Centers for Disease Control and Prevention : s " motion för alla "-avsnittet . Addera