Hur man blir av transfetter

är Transfett enkelomättade och fleromättade fetter som har väte läggs till dem för att göra dem fast vid rumstemperatur och att ge dem en mer gynnsam struktur för konsumenterna . Konsumtionen av transfetter ökar risken för hjärtsjukdomar , fetma och andra kardiovaskulära problem . En kombination av kost och motion kommer att motverka effekterna av transfetter konsumtion, men undviker konsumtion av transfetter kommer att hjälpa de flesta i att skaka dess effekter . Instruktioner
1

Gör hjärt-övningar . Hjärt motion kommer att förbättra din syreupptagning , och göra hjärt motion hjälper dig att eliminera den low-density lipoprotein ( LDL ) kolesterol du har samlat från att konsumera transfetter . Det har också varit knuten till att öka din ämnesomsättning och öka din uthållighet , vilket gör att du kan träna längre och bränna mer kolesterol . Några exempel på konditionsträning är cykling och simning . Du bör försöka att göra minst trettio minuters konditionsträning varje dag för att mest effektivt minska transfetter .
2

Gör styrketräning . Den amerikanska rådet om Motion säger att styrketräning minskar mängden LDL-kolesterol och ökar mängden av high-density lipoprotein ( HDL) , som upphäver effekterna av att konsumera transfetter . Resistance utbildning kommer att öka din muskelmassa , vilket hjälper till att bränna överflödigt fett . Att göra motstånd utbildning kommer att skapa microtears i kroppens muskler som behöver tid att läka , så ge dig själv 48 timmars vila mellan motstånd träningspass . Addera 3

Ät hälsosamt . Håll dig borta från livsmedel som har för mycket transfett och för många kalorier . När du går ut till en restaurang , be om de näringsmässiga fakta för den mat du vill äta . Kontrollera de näringsmässiga fakta om den mat du köper i affären för deras näringsvärde , och undvika livsmedel med höga halter av transfetter , natrium och kalorier . Enligt American Heart Association , bör mängden transfetter du konsumerar bestå av högst en procent av din kost .
4

Gör ett schema för din dagliga rutin , och hitta utrymme att införliva kardiovaskulära och styrketräning träning . Se till att schemalägga vad du äter och när du äter det , och se till att de måltider du schema innehåller få eller inga transfetter . Försök att inte konsumera någon mat utanför av vad du har planerat . Att skapa ett schema och hålla sig till det kommer att hjälpa vända kost och motion i vanor , som kommer att minska mängden transfetter i kroppen . Addera