Hur man blir av tum och upp i vikt

förlora inches , även känd som fettförbränning , och gå upp i vikt , även känd som massa byggnad kan ske hand i hand . Allt handlar om att lära sig och upprätthålla den rätta balansen mellan motion och kost . Genom att övervaka din kost och ta in rätt typ och rätt mängd mat , och fokusera på att göra rätt typ av övningar , kommer du enkelt att kunna förlora fett och förlora inches samtidigt sätta på massa i form av muskler . Detta är vad du behöver
gym eller träningsutrustning
Skala
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Ät rätt mat . Håll dig till magert protein som kyckling, fisk , magert nötkött , och magrare griskött . Ät fullkorn såsom havregryn , brunt ris och quinoa , mycket frukt och grönsaker och hälsosamma fetter som avokado , rå mandel och oliv oil.Remove från din kost alla bearbetade socker, raffinerat spannmål , bearbetade livsmedel och andra livsmedel som ha överskjutande fett och socker .
2

Ät mer . För att gå upp i vikt i form av muskelmassa , måste du dubbla dina portioner och äta fem eller sex måltider per dag . Dubbla alla dina portioner , så att du äter dubbelt så mycket protein , dubbelt så många komplexa kolhydrater och dubbelt så många frukter och grönsaker . Detta kommer att säkerställa att du överskrider din kalori behov , så att du får muskelmassa .
3

Lyft tungt . För att bygga massa , måste du vara att utföra åtta till 12 reps av varje uppsättning av övningar som du gör med maximal vikt du kan lyfta . Dina muskler ska nå den punkt av misslyckande någonstans mellan den åttonde och 12: e upprepning ; Detta kommer att säkerställa att du arbetar i muskelbyggande zonen .
4

Gör cardio . Tillsammans med styrketräning , måste du införliva konditionsträning i din träning . Istället för att utföra steady state cardio där du hålla en konstant hastighet eller motståndsnivåunder loppet av 45 minuter till en timme , utföra högintensiva intervallträning . Det är här du arbetar på din högsta i 20 till 60 sekunder och sedan vila i 10 till 30 sekunder för totalt 30 minuter . Denna typ av cardio gör att du kan förlora fett samtidigt som din muskeltillväxt .
5

Spåra dina framsteg . Tillsammans med att väga dig vid samma tid på dagen på samma veckodag varje vecka , mäta bröstet , midja och höfter och registrera förändringar för att se till att du förlorar inches samtidigt gå upp i vikt .